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Faszienrolle Übungen mit PATrigger

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  1. Selbstmassage Übungen
    8 Übungen
  2. Entspannungsübungen
    5 Übungen
  3. Stretching Übungen
    5 Übungen
  4. Mobility Übungen
    4 Übungen
  5. Triggerpunkt Übungen
    7 Übungen
  6. Core Übungen
    7 Übungen
  7. Bodyweight Übungen
    6 Übungen
  8. Tennis Übungen
    5 Übungen
  9. Bein Übungen
    5 Übungen
  10. Golf Übungen
    5 Übungen
  11. stretchme4u - Dehnung mit Soforteffekt
    3 Übungen
  12. Po Übungen
    5 Übungen
Modul 7, Übung 2
In Bearbeitung

Ausfallschritt an der Wand

Modul Fortschritt
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Übung
Das brauchst du
Startposition
Ausfallschritt an der Wand 1 Faszienrolle PATrigger | PAT.fit
Endposition
Ausfallschritt an der Wand 2 Faszienrolle PATrigger | PAT.fit
Ausfallschritt an der Wand
Ziel

Mit dem Ausfallschritt an der Wand trainierst du sowohl deine Oberschenkel- als auch Pomuskulatur. Balance und Hüftansteuerung spielen ebenfalls eine Rolle. Führe die Übung kontrolliert aber möglichst dynamisch aus, um von der Aktivierung auch in Laufdisziplinen oder im Athletiktraining zu profitieren.

So geht's

Klemme die Knieinnenseite deines äußeren Beines in die Öffnung des PATball des PATrigger, welchen du parallel zum Boden an einer Wand zur Seite fixierst. Bewege dein freies Bein nach hinten und berühre mit diesem den Boden. Führe dein Spielbein nun über den PATrigger, ohne diesen zu berühren, und setze die Ferse davor auf den Boden auf.  Wiederhole den Ausfallschritt an der Wand 15× pro Seite. Achte darauf, dass sich der PATrigger so wenig wie möglich bewegt.

Tipp

Bewege deine Arme athletisch zur Gegenseite mit (Kobila-Bewegung) oder berühre mit deinen Händen die Hüfte des jeweils vorderen Beines. Sollte ein wie hier gezeigter tiefer Ausfallschritt zu fortgeschritten sein, tippe mit dem Spielbein in der Startposition so weit wie möglich nach hinten auf den Boden und führe keine tiefe Beugung aus.

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