Modul Fortschritt
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Du hast dein PATrigger? Dann zeige ich dir jetzt die Übung Toter Käfer!
- Schwierigkeit: Fortgeschritten
- Wiederholungen: 10
- Sekunden: 60
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Darum solltest du diese Übung machen
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.
So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Endposition
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.
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Startposition
Endposition
Toter Käfer
Ziel
Mit der Übung “Toter Käfer” trainierst du deine Rumpfspannung. Die Schwierigkeit besteht darin, deine Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Durch die Bewegung mit der Rolle veränderst du die Intensität der anspruchsvollen Übung Toter Käfer und wirst deinen Bauchmuskel spüren…
So geht's
Lege dich auf deinen Rücken und strecke die Rolle des PATrigger zwischen den Fingerspitzen eingeklemmt über deinen Kopf zum Boden. Ziehe ein Bein an dich heran und führe die Rolle um dieses Bein herum und wieder in die Startposition zurück. Wiederhole diese Bewegung 10x pro Seite. Achte beim Dead Bug ständig auf deine Bauchspannung und halte deinen unteren Rücken so flach wie möglich am Boden, indem du deinen Bachnabel nach unten ziehst
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