Modul Fortschritt
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Crunch zur Mobilisation Brustkorb
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Ziel
Der PATrigger-Crunch ist perfekt, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren und gleichzeitig die Haltefähigkeit deiner Bauchmuskeln zu erhöhen. Mit dem Crunch trainierst du die Fähigkeit deiner Bauchmuskeln, deinen Rücken bei einer Streckung zu schützen. Achte daher auf eine stetige Bauchspannung. Je nach Positionierung der Rolle an deinem Rücken mobilisierst du beim Überstrecken den entsprechenden Bereich deiner Wirbelsäule.
So geht's
Platziere die Rolle des PATrigger am unteren Rand deiner Schulterblätter, etwa an der Mitte deines Brustkorbes. Deine Füße stehen auf dem Boden. Öffne deinen Brustkorb über die Rolle und berühre mit deinen Ellbogen und deinem Kopf den Boden. Atme beim Aufrichten aus und hebe dein Brustbein so weit wie möglich nach oben. Achte dabei auf eine kontrollierte Bewegung mit Bauchspannung. Wiederhole den Crunch 15x.
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