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Faszienrolle Übungen mit PATrigger

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  1. Selbstmassage Übungen
    8 Übungen
  2. Entspannungsübungen
    5 Übungen
  3. Stretching Übungen
    5 Übungen
  4. Mobility Übungen
    4 Übungen
  5. Triggerpunkt Übungen
    7 Übungen
  6. Core Übungen
    7 Übungen
  7. Bodyweight Übungen
    6 Übungen
  8. Tennis Übungen
    5 Übungen
  9. Bein Übungen
    5 Übungen
  10. Golf Übungen
    5 Übungen
  11. stretchme4u - Dehnung mit Soforteffekt
    3 Übungen
  12. Po Übungen
    5 Übungen
Modul Fortschritt
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Crunch zur Mobilisation Brustkorb
Startposition
Crunch Mobilisation Brustkorb Faszienrolle PATrigger 1 | PAT.fit
Endposition
Crunch Mobilisation Brustkorb Faszienrolle PATrigger 2
Ziel

Der PATrigger-Crunch ist perfekt, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren und gleichzeitig die Haltefähigkeit deiner Bauchmuskeln zu erhöhen. Mit dem Crunch trainierst du die Fähigkeit deiner Bauchmuskeln, deinen Rücken bei einer Streckung zu schützen. Achte daher auf eine stetige Bauchspannung. Je nach Positionierung der Rolle an deinem Rücken mobilisierst du beim Überstrecken den entsprechenden Bereich deiner Wirbelsäule. 

So geht's

Platziere die Rolle des PATrigger am unteren Rand deiner Schulterblätter, etwa an der Mitte deines Brustkorbes. Deine Füße stehen auf dem Boden. Öffne deinen Brustkorb über die Rolle und berühre mit deinen Ellbogen und deinem Kopf den Boden. Atme beim Aufrichten aus und hebe dein Brustbein so weit wie möglich nach oben. Achte dabei auf eine kontrollierte Bewegung mit Bauchspannung. Wiederhole den Crunch 15x.