Dead Bug

Patrick

Modul Fortschritt

0% Abgeschlossen

Startposition

Endposition

Dead Bug

Ziel

Mit dem “Dead Bug” trainierst du deine Rumpfspannung. Die Schwierigkeit besteht darin, deine Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Durch die Bewegung mit der Rolle veränderst du die Intensität der anspruchsvollen Dead Bug Übung und wirst deinen Bauchmuskel spüren…

So geht's

Lege dich auf deinen Rücken und strecke die Rolle des PATrigger zwischen den Fingerspitzen eingeklemmt über deinen Kopf zum Boden. Ziehe ein Bein an dich heran und führe die Rolle um dieses Bein herum und wieder in die Startposition zurück. Wiederhole diese Bewegung 10x pro Seite. Achte beim Dead Bug ständig auf deine Bauchspannung und halte deinen unteren Rücken so flach wie möglich am Boden, indem du deinen Bachnabel nach unten ziehst.