Faszienrolle Übungen mit PATrigger

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Faszienrolle Übungen mit PATrigger Entspannungsübungen Massage Fuß

Modul 6, Übung 1

In Bearbeitung

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Massage Fuß

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Faszienrolle PATrigger

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Du hast dein PATrigger? Dann zeige ich dir jetzt die Übung Massage Fuß!

Schwierigkeit: Einfach
Sekunden: 60

Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus

Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.

Position 1

Position 2

Ich habe noch einen Tipp

Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

Setup: Avocado

Faszienball Avocado Faszienrolle PATrigger

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Was ist dein primäres Ziel?

Ich möchte beweglicher werden und meine Körperhaltung verbessern.

Ich möchte Muskulatur aufbauen und Körperfett reduzieren.

Ich möchte meine Schmerzen in den Griff bekommen.

Um welchen Körperbereich geht es dir insbesondere?

Fuß und Unterschenkel

Knie und Oberschenkel

Hüfte und Po

Wirbelsäule und Rücken

Bauch und Brustkorb

Brust, Schulter und Nacken

Arme

Ganzkörper

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Schwierigkeit: Einfach
Sekunden: 60

Position 1

Position 2

Massage Fuß

Ziel

Durch die Massage Fuß werden muskuläre Strukturen deiner Fußsohle stärker durchblutet und entspannt.

So geht's

Massiere deine Fußunterseite mit der Avocado des PATrigger. Du kannst deine Schmerzpunkte durch Druck auf die Avocado triggern oder mit sanften gleitenden und kreisenden Bewegungen massieren. Diese Entspannung ist auch am Schreibtisch im Sitzen möglich und unterstützt die Durchblutung deiner Füße. Nimm dir für jeden Fuß mindestens 1 Minute Zeit.

Setup: Avocado

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Faszienrolle Übungen mit PATrigger

Massage Fuß

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