- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Mobilisation Brustkorb
Ziel
Die Mobilisation Brustkorb mit dem PATrigger ist perfekt, um die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und gleichzeitig die Haltefähigkeit deiner Bauchmuskeln zu erhöhen. Mit dem Mobilisations-Crunch trainierst du die Fähigkeit deiner Bauchmuskeln, deinen Rücken bei einer Streckung zu schützen. Achte daher auf eine stetige Bauchspannung. Je nach Positionierung der Rolle an deinem Rücken mobilisierst du beim Überstrecken den entsprechenden Bereich deiner Wirbelsäule.
So geht's
Platziere die Rolle des PATrigger am unteren Rand deiner Schulterblätter, etwa an der Mitte deines Brustkorbes. Deine Füße stehen auf dem Boden. Öffne deinen Brustkorb über die Rolle und berühre mit deinen Ellbogen und deinem Kopf den Boden. Atme beim Aufrichten aus und hebe dein Brustbein so weit wie möglich nach oben. Achte dabei auf eine kontrollierte Bewegung mit Bauchspannung. Wiederhole die Mobilisation Brustkorb 15x.
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