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Faszienrolle Übungen mit PATrigger
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stretchme4u - Dehnung mit Soforteffekt3 Übungen
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Stretching Übungen5 Übungen
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Mobility Übungen4 Übungen
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Selbstmassage Übungen8 Übungen
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Triggerpunkt Übungen7 Übungen
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Entspannungsübungen5 Übungen
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Bodyweight Übungen6 Übungen
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Core Übungen7 Übungen
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Bein Übungen5 Übungen
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Po Übungen5 Übungen
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Golf Übungen5 Übungen
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Tennis Übungen5 Übungen
Modul 4, Übung 6
In Bearbeitung
Nackenmassage
Modul Fortschritt
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- Schwierigkeit: Einfach
- Sekunden: 60
position 1
position 2
Nackenmassage
Ziel
Mit der Nackenmassage lockerst du verspannte Strukturen an deiner rückseitigen Halsmuskulatur. Diese Massage ist äußerst entspannend und kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern.
So geht's
In Rückenlage positionierst du die Rolle des PATrigger unterhalb des Haaransatzes (obere Nackenlinie). Dort verbergen sich die besten Spots zur Massage der oft verspannten Muskelansätze deines Nackens. Bewege deinen Kopf ganz sanft hin und her, rolle dabei allerdings nicht direkt über deine Wirbelsäule. Erhöhe die Intensität der Massage, indem du die Rolle mit deinen Daumen von unten nach oben in Richtung deines Kopfes schiebst.