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Faszienrolle Übungen mit PATrigger

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  1. Selbstmassage Übungen
    8 Übungen
  2. Entspannungsübungen
    5 Übungen
  3. Stretching Übungen
    5 Übungen
  4. Mobility Übungen
    4 Übungen
  5. Triggerpunkt Übungen
    7 Übungen
  6. Core Übungen
    7 Übungen
  7. Bodyweight Übungen
    6 Übungen
  8. Tennis Übungen
    5 Übungen
  9. Bein Übungen
    5 Übungen
  10. Golf Übungen
    5 Übungen
  11. stretchme4u - Dehnung mit Soforteffekt
    3 Übungen
  12. Po Übungen
    5 Übungen
Modul Fortschritt
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position
Rückenmassage Faszienrolle PATrigger
Rückenmassage
Ziel

Mit der Rückenmassage lockerst du verspannte Strukturen an deiner Rückenmuskulatur. 

So geht's

Lege dich mit deinem Rücken auf die Rolle des PATrigger und halte deine Arme in Richtung Decke. Es ist möglich, dass sich dein Nacken in dieser Position verspannt anfühlt. Unterstütze dann deinen Kopf mit deinen Händen von unten. Rolle mit deinem Rücken nun auf und ab. Massiere die Muskulatur entlang deiner Wirbelsäule vor allem im Bereich der Schulterblätter bis auf Mitte der Wirbelsäule. Du kannst die Rolle zusätzlich mit einem Handtuch polstern, um den Druck etwas abzuschwächen. Massiere vor allem die Punkte, die sich verspannt anfühlen und lass dir mindestens 1 Minute Zeit.