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Faszienrolle Übungen mit PATrigger

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  1. Selbstmassage Übungen
    8 Übungen
  2. Entspannungsübungen
    5 Übungen
  3. Stretching Übungen
    5 Übungen
  4. Mobility Übungen
    4 Übungen
  5. Triggerpunkt Übungen
    7 Übungen
  6. Core Übungen
    7 Übungen
  7. Bodyweight Übungen
    6 Übungen
  8. Tennis Übungen
    5 Übungen
  9. Bein Übungen
    5 Übungen
  10. Golf Übungen
    5 Übungen
  11. stretchme4u - Dehnung mit Soforteffekt
    3 Übungen
  12. Po Übungen
    5 Übungen
Modul Fortschritt
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Startposition
Hüfte dehnen Faszienrolle PATrigger 1
Endposition
Hüfte dehnen Faszienrolle PATrigger 2
Hüfte dehnen
Ziel

Mit Hüfte Dehnen lockerst du verspannte Strukturen an deinem Po und Oberschenkel. Eine erhöhte Beweglichkeit durch das Dehnen der Hüfte entlastet deinen unteren Rücken und auch das Kniegelenk. Dies kann Schmerzen lindern und beugt Verletzungen vor.

So geht's

Im Sitzen legst du beide Knie auf die gleiche Seite ab. Die Rolle des PATrigger positionierst du unterhalb des äußeren Knies. Diese leichte Erhöhung dehnt deine Hüft- und Pomuslulatur bereits vor. Halte deine Arme nach oben gestreckt und drehe nun deinen Körper in Richtung der Rolle. Beuge dich so weit wie möglich über deinen Oberschenkel nach vorne und erhöhe die Dehnung. Nutze deine gedehnte Muskulatur nun wieder zum Aufrichten. Wiederhole Hüfte dehnen 15x pro Seite.