- Schwierigkeit: Einfach
- Sekunden: 60 je Seite
Startposition
Endposition
Zwerchfell massieren
Ziel
Häufiges Sitzen führt zu Verspannungen am Bauchmuskel und vorderen Rumpfbereich. Auch das Atmen wird durch diese muskulären Verhärtungen erschwert. Mit Zwerchfell massieren lockerst du verspannte Strukturen entlang deines Rippenbogens und kannst deinem Körper helfen, freier zu atmen und andere Gelenke zu entlasten.
So geht's
Lege dich entspannt auf den Rücken. Setze die Spitze der Avocado deines PATrigger unterhalb deines Rippenbogens an. Während du kontrolliert ausatmest, erhöhst du den Druck und führst die Avocado langsam nach innen oben an den Rippenbogen heran. Wiederhole die Massage des Zwerchfells mehrmals an deinen Schmerzpunkten und wandere so beidseitig von innen nach außen das Zwerchfell ab. Nimm dir für Zwerchfell massieren mindestens 1 Minute je Seite Zeit.
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