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Fitnessband Übungen mit PATband

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Fitnessband PATband Trainingsband Widerstandsband
Körperspannung mit PATband
Trainingsband PATband
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Widerstandsband PATband
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  • Schwierigkeit: Fortgeschritten
  • Wiederholungen: 15
  • Sekunden: 60
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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Coretraining für Fortgeschrittene mit PATband 1
Endposition
Coretraining für Fortgeschrittene mit PATband 2
Ich habe noch einen Tipp
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

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  • Schwierigkeit: Fortgeschritten
  • Wiederholungen: 10
  • Sekunden: 60

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Startposition
Coretraining für Fortgeschrittene mit PATband 1
Endposition
Coretraining für Fortgeschrittene mit PATband 2
Coretraining für Fortgeschrittene
Ziel

Diese Variante des Handstützes mit Hüftbewegung und zusätzlicher Armstreckung ist eine fortgeschrittene Coretraining Übung.

So geht's

Du legst das PATband um deinen Nacken und führst beide Enden zur Fixierung an deine Füße. Bewege dein Becken kontrolliert in Richtung Boden und etwas schneller wieder nach oben. Das PATband unterstützt dich durch seinen Bandwiderstand. Bei der Bewegung nach unten bremst es dich, nach oben beschleunigt es. Zusätzlich streckst du deinen Arm bei der Hüftbewegung nach unten und setzt diesen nach wieder ab. Wechsle bei jeder Hüftbewegung deine Armseite.

Tipp

Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Je lockerer das Band sitzt, desto weniger unterstützt es dich in deiner Rumpfstabilität. Versuche die Übung für intensivstes Coretraining gern ohne Band. 

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