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Fitnessband Übungen mit PATband

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  1. stretchme4u - Funktionelles Stretching
    5 Übungen
  2. Unterkörper Training
    4 Übungen
  3. Oberkörper Training
    5 Übungen
  4. Brust und Schulter Übungen
    7 Übungen
  5. Bauch Übungen für Rumpfstabiltät
    5 Übungen
  6. Rücken Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
    5 Übungen
  7. Knackpo Übungen für deine Gesundheit
    5 Übungen
  8. Funktionelle Übungen mit Rotation
    9 Übungen
  9. Funktionelle Partnerübungen
    5 Übungen
  10. Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
    7 Übungen
  11. Fußball Fitness Übungen
    5 Übungen
  12. Golf Fitness Übungen
    5 Übungen
  13. Tennis Fitness Übungen
    6 Übungen
  14. Knie Übungen
    5 Übungen
Modul Fortschritt
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Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband
Dein Muskelformer für Kraft und Haltung.

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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Übung Standwaage mit Rumpfspannung!
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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Standwaage mit PATband
Endposition
Standwaage mit PATband
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

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Standwaage mit PATband
Endposition
Standwaage mit PATband
Standwaage mit Rumpfspannung
Ziel

Mit der Standwaage trainierst du nicht nur deine Rumpfspannung, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Sie ist eine der Grundübungen im funktionellen Training. 

So geht's

Führe das PATband mittig um deine Fußsohle und greife mit beiden Händen in jeweile eine Schlaufe. Bringe deinen Körper in eine Standwaage. Dabei sollte das Band deinen Körper zwischen Hand und Fuß nicht berühren. Verbessere dein Gleichgewicht bei der Standwaage mit der Zeit und versuche alle Wiederholungen ohne ein Absetzen des Fußes zu schaffen!

Achte bei der Bewegung in die Standwaage darauf, dass dein Becken eine gerade Position behält.

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