Für diese Übung brauchst du:
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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Butterfly Übung ohne Gerät!
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
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Darum solltest du diese Übung machen
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.
So führst du diese Übung aus
Startposition
Endposition
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5 Übungen für mehr Beweglichkeit
Mach diese Übungen für einen schmerzfreien Alltag
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Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!
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Butterfly Übung ohne Gerät
Ziel
Mit der Butterfly Übung ohne Gerät trainierst du gezielt deine Brust- und Schultermuskulatur. Du kannst diese Variante überall durchführen, das Band ersetzt einen Kabelzug im Fitnessstudio. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden.
So geht's
Fixiere das PATband an einem festen Ankerpunkt. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt während du deine Arme vor deinen Körper führst.
Achte während der Bewegung auf deine Bauchspannung, halte deinen Kopf aufrecht. Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands, dessen Schlaufen, sowie mit deinem Abstand zum Ankerpunkt.
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