Fitnessband Übungen mit PATband
-
stretchme4u - Funktionelles Stretching6 Übungen
-
Unterkörper Training5 Übungen
-
Oberkörper Training6 Übungen
-
Brust und Schulter Übungen5 Übungen
-
Bauch Übungen für Rumpfstabiltät6 Übungen
-
Rücken Übungen für eine gesunde Wirbelsäule5 Übungen
-
Knackpo Übungen für deine Gesundheit5 Übungen
-
Funktionelle Übungen mit Rotation7 Übungen
-
Funktionelle Partnerübungen5 Übungen
-
Dehnübungen für mehr Beweglichkeit7 Übungen
-
Fußball Fitness Übungen5 Übungen
-
Golf Fitness Übungen5 Übungen
-
Tennis Fitness Übungen6 Übungen
-
Knie Übungen5 Übungen
Dynamisches Dehnen der Beinrückseite
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Dynamisches Dehnen der Beinrückseite
Ziel
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes. Diese Dehnung mit gleichzeitiger Aktivierung kann deine Knie entlasten, da die knieumgebende Muskulatur gedehnt und deine Oberschenkelrückseite, Po, Rücken- und Schultermuskulatur in der Gegenbewegung kontrahiert.
So geht's
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole dynamisches Dehnen der Beinrückseite 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.
Deutsch 
English