Für diese Übung brauchst du:
- Schwierigkeit: Fortgeschritten
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
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Startposition
Endposition
Körperspannung für die Seite
Ziel
Trainiere mit dieser Übung deine seitliche Körperspannung und die Stabilität deines Rumpfes.
So geht's
Schlüpfe mit einer Hand in die erste und mit der anderen Hand in die dritte Schlaufe des PATbands. Auf dieser Seite stellst du deinen Fuß auf das Band oder in eine Schlaufe. Halte beide Hände über Kopf während du der Spannung des Bandes zur Seite nachgibst. Arbeite nun gegen den Widerstand des Bandes zur anderen Seite mit deiner Körperspannung bis das Band an deiner Körperseite anliegt.
Achte darauf, dass dein Kopf mittig zwischen den Armen bleibt. Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Das Band kannst du wie auf dem Bild gezeigt doppelt zur Hand führen, oder dieses auch einfach legen. Die Schwierigkeit ist abhängig von deiner vorhandenen Körperspannung und auch Schulterkraft.
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