Für diese Übung brauchst du:
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 1-15
- Sekunden: 60-120
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Startposition
Endposition
Übung gegen Leistenschmerzen
Ziel
Diese Übung kann bei regelmäßiger Anwendung deine Leistenschmerzen lindern. Zudem erhöht sie die Beweglichkeit deiner Adduktoren und verringert die Verletzungswahrscheinlichket bei sportlichen Belastungen der Beininnenseiten.
So geht's
Das PATband wird als Strapping um deine gebeugten Knie fixiert. Lege dazu eine Endschlaufe um ein Knie und führe das Band unter den Fußaußenseiten zum gegenüberliegenden Knie. Fixiere nun erneut mit deutlicher Spannung des Bandes eine Schlaufe. Wiederhole diesen Vorgang so oft wie möglich. Bleibe entweder entspannt sitzen und spüre die Dehnung durch die Hüftöffnung der Knie zum Boden oder nutze eine aktive Drehbewegung deines Oberkörper im Wechsel von links nach rechts. Erhöhe die Dehnung durch Drehung indem du mit deinem Arm diese verstärkst.
Verändere die Intensität der Übung gegen Leistenschmerzen mit der Auswahl des PATbands oder deutlicherer Spannung des Bandes beim Anlegen des Strappings.
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