Beinrückseite und unteren Rücken dehnen

Lege das PATband um den Fuß deines ausgestreckten Beines und greife mit der gleichseitigen Hand möglichst nah am Fuß in das Band. Dein anderes Bein ist angewinkelt und ruht am Boden. Ziehe dich nun mit Hilfe des Bandes in Richtung Fußspitze und versuche um deine Ferse zu greifen, atme dabei aus. Löse nun die Spannung und atme ein. Wiederhole diese Bewegung 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.