Für diese Übung brauchst du:
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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Hüftaktivierung für dein Fußball Athletiktraining!
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
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Darum solltest du diese Übung machen
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.
So führst du diese Übung aus
Startposition
Endposition
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5 Übungen für mehr Beweglichkeit
Mach diese Übungen für einen schmerzfreien Alltag
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Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!
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Hüftaktivierung für dein Fußball Athletiktraining
Ziel
Trainiere mit dieser Übung deine Beinmuskulatur durch ein auf Fußball abgestimmtes Athletiktraining.
So geht's
Lege das Strapping wie im unteren Video mit deinem PATband an. Kontrolliere deine Balance auf dem Standbein während du dein Spielbein so weit wie möglich nach hinten streckst. Richte dich jetzt auf, ziehe das Knie in einer möglichst explosiven Bewegung über Hüfthöhe nach vorne und halte diese Position für eine Sekunde. Kehre dann in einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
Achte dabei auf einen kontrabilateralen Armeinsatz.
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