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Fitnessband Übungen mit PATband

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  1. stretchme4u - Funktionelles Stretching
    5 Übungen
  2. Unterkörper Training
    4 Übungen
  3. Oberkörper Training
    5 Übungen
  4. Brust und Schulter Übungen
    7 Übungen
  5. Bauch Übungen für Rumpfstabiltät
    5 Übungen
  6. Rücken Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
    5 Übungen
  7. Knackpo Übungen für deine Gesundheit
    5 Übungen
  8. Funktionelle Übungen mit Rotation
    9 Übungen
  9. Funktionelle Partnerübungen
    5 Übungen
  10. Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
    7 Übungen
  11. Fußball Fitness Übungen
    5 Übungen
  12. Golf Fitness Übungen
    5 Übungen
  13. Tennis Fitness Übungen
    6 Übungen
  14. Knie Übungen
    5 Übungen
Modul 11, Übung 4
In Bearbeitung

Knieverletzung Fußball mit dieser Übung vorbeugen

Modul Progress
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Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband
Dein Muskelformer für Kraft und Haltung.

56,80158,80

Für diese Übung brauchst du:
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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt wie du Knieverletzung im Fußball mit dieser Übung vorbeugst!
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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Knieverletzung Fußball mit PATband vorbeugen 1
Endposition
Knieverletzung Fußball mit PATband vorbeugen 2
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

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Mach diese Übungen für einen schmerzfreien Alltag

Hol dir die Anleitung – vollkommen kostenlos!

Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!

Startposition
Knieverletzung Fußball mit PATband vorbeugen 1
Endposition
Knieverletzung Fußball mit PATband vorbeugen 2
Knieverletzung Fußball mit dieser Übung vorbeugen
Ziel

Stärke mit dieser Übung deine Hüft- und Knieumgebende Muskulatur und beuge somit Knieverletzungen vor.

So geht's

Schlüpfe mit deinem äußeren Bein in eine Endschlaufe deines PATbands. Führe das Band vor deiner Hüfte zur anderen Seite und umwickle das innere Bein von außen beginnend mehrmals. Steige zuletzt mit deinem Fuß durch eine Schlaufe. Befestige das PATband nun an einem Fixpunkt oder reiche es deinem Partner. Strecke dein inneres Bein zur Seite uns ziehe es anschließend möglichst explosiv nach außen.

Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen.  Achte dabei auf einen kontrabilateralen Armeinsatz. 

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