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Fitnessband Übungen mit PATband

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Fitnessband Übungen mit PATband Fußball Fitness Übungen Sprinttraining Fußball – nicht ohne diese Übung
Modul 11, Übung 2
In Bearbeitung

Sprinttraining Fußball – nicht ohne diese Übung

Modul Fortschritt
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Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband Trainingsband Widerstandsband
Körperspannung mit PATband
Trainingsband PATband
Strapping Techniken Unterkörper mit PATband
Widerstandsband PATband
Trainingsband PATband
Fitnessband PATband
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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Übung Sprinttraining Fußball!
  • Schwierigkeit: Fortgeschritten
  • Wiederholungen: 15
  • Sekunden: 60
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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Sprinttraining Fußball mit PATband 1
Endposition
Sprinttraining Fußball mit PATband 2
Ich habe noch einen Tipp
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

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  • Schwierigkeit: Fortgeschritten
  • Wiederholungen: 15
  • Sekunden: 60
Startposition
Sprinttraining Fußball mit PATband 1
Endposition
Sprinttraining Fußball mit PATband 2
Sprinttraining Fußball - nicht ohne diese Übung
Ziel

Trainiere mit dieser Übung deine Explosivität, wodurch diese Übung dein Fußball Sprinttraining ideal ergänzt.

So geht's

Lege das Strapping mit deinem PATband wie im unteren Video an. Kontrolliere deine Balance auf dem gewickelten Bein während du dein anderes Bein so weit wie möglich nach hinten streckst. Richte dich jetzt auf, mache einen Schritt nach vorne und bringe dein Gewicht aufs vordere Bein. Rotiere dabei mit deiner Hüfte und deinen Armen möglichst explosiv zur anderen Seite. 

Tipp

Achte dabei auf einen kontrabilateralen Armeinsatz.

So legst du das Strapping an:

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