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Fitnessband Übungen mit PATband

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  1. stretchme4u - Funktionelles Stretching
    5 Übungen
  2. Unterkörper Training
    4 Übungen
  3. Oberkörper Training
    5 Übungen
  4. Brust und Schulter Übungen
    7 Übungen
  5. Bauch Übungen für Rumpfstabiltät
    5 Übungen
  6. Rücken Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
    5 Übungen
  7. Knackpo Übungen für deine Gesundheit
    5 Übungen
  8. Funktionelle Übungen mit Rotation
    9 Übungen
  9. Funktionelle Partnerübungen
    5 Übungen
  10. Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
    7 Übungen
  11. Fußball Fitness Übungen
    5 Übungen
  12. Golf Fitness Übungen
    5 Übungen
  13. Tennis Fitness Übungen
    6 Übungen
  14. Knie Übungen
    5 Übungen
Modul 3, Übung 1
In Bearbeitung

HIT Training für den Oberkörper

Modul Progress
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Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband
Dein Muskelformer für Kraft und Haltung.

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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Übung HIT Training für den Oberkörper!
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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
HIT training mit PATband 3
HIT training mit PATband 1
Endposition
HIT training mit PATband 2
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

Ich habe etwas großartiges für dich:

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5 Übungen für mehr Beweglichkeit

Mach diese Übungen für einen schmerzfreien Alltag

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Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!

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position 1
HIT training mit PATband 1
position 2
HIT training mit PATband 2
position 3
HIT training mit PATband 3
HIT Training für den Oberkörper
Ziel

Mit dieser HIT Training Kombination aus Plank, Mountain Climber und Liegestütz forderst du sowohl die Kraft, als auch die Kraftausdauer deines gesamten Oberkörpers.  

So geht's

Schlüpfe mit den Unterarmen in Nachbarschlaufen und spanne das PATband in einem Handstütz. Bewege ein Knie nach vorne und drücke es gegen das Band. Wiederhole diese Bewegung mit dem anderen Knie und führe danach einen Liegestütz aus.

Achte darauf, dass das PATband immer gespannt ist und halte deinen Kopf stets vor deinen Fingerspitzen. Steigere die Intensität des HIT Training durch eine Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit.

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