Für diese Übung brauchst du:
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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Rückenübung ohne Geräte!
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
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Darum solltest du diese Übung machen
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.
So führst du diese Übung aus
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Endposition
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5 Übungen für mehr Beweglichkeit
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Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!
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Rückenübung ohne Geräte
Ziel
Mit dieser Variante des Ruderns trainierst du ohne Hanteln oder Gewichte gezielt deine Rücken- und Armmuskulatur. Du kannst diese Rückenübung ohne Geräte daher überall durchführen. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden.
So geht's
Stelle dich mit beiden Füßen mittig auf das PATband, überkreuze die Enden und fixiere die Endschlaufe um jeweils einen Fuß. Du greifst mit den Händen von hinten nach vorne durch die jeweils gelegte Schlaufe (Brezelgriff). In vorgebeugter Position ziehst du deine Ellbogen seitlich nach oben.
Achte auf einen geraden Rücken und atme beim Rudern aus. Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen.
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