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Fitnessband Übungen mit PATband

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  1. stretchme4u - Funktionelles Stretching
    5 Übungen
  2. Unterkörper Training
    4 Übungen
  3. Oberkörper Training
    5 Übungen
  4. Brust und Schulter Übungen
    7 Übungen
  5. Bauch Übungen für Rumpfstabiltät
    5 Übungen
  6. Rücken Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
    5 Übungen
  7. Knackpo Übungen für deine Gesundheit
    5 Übungen
  8. Funktionelle Übungen mit Rotation
    9 Übungen
  9. Funktionelle Partnerübungen
    5 Übungen
  10. Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
    7 Übungen
  11. Fußball Fitness Übungen
    5 Übungen
  12. Golf Fitness Übungen
    5 Übungen
  13. Tennis Fitness Übungen
    6 Übungen
  14. Knie Übungen
    5 Übungen
Modul 3, Übung 5
In Bearbeitung

Funktionelles Schultertraining ohne Geräte

Modul Fortschritt
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Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband
Dein Muskelformer für Kraft und Haltung.

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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Funktionelles Schultertraining ohne Geräte
Endposition
Funktionelles Schultertraining ohne Geräte
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

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Personal Trainer München Patrick Herzog
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Funktionelles Schultertraining ohne Geräte
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Ziel

Mit dieser Variante des Schulterdrückens trainierst du ohne Hanteln oder Gewichte gezielt deine Schultermuskulatur in einer funktionellen Standposition. Funktionelles Schultertraining ohne Geräte kannst du daher überall durchführen. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden.

So geht's

In Ausfallschritt-Position legst du das PATband mittig um den Mittelfuß des hinteren Beines und greifst mit der gleichseitigen Hand in die Endschlaufen. Bei der Streckung des Armes nach oben dreht dein Oberkörper zur Gegenseite.

Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Je kürzer du das Band greifst, desto intensiver ist die Übung. Um die Übung leichter zu gestalten, kannst du auch mit deinem Fuß in eine Schlaufe schlüpfen und das Band nicht doppelt, sondern einfach nutzen. 

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