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Fitnessband Übungen mit PATband

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  1. stretchme4u - Funktionelles Stretching
    5 Übungen
  2. Unterkörper Training
    4 Übungen
  3. Oberkörper Training
    5 Übungen
  4. Brust und Schulter Übungen
    7 Übungen
  5. Bauch Übungen für Rumpfstabiltät
    5 Übungen
  6. Rücken Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
    5 Übungen
  7. Knackpo Übungen für deine Gesundheit
    5 Übungen
  8. Funktionelle Übungen mit Rotation
    9 Übungen
  9. Funktionelle Partnerübungen
    5 Übungen
  10. Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
    7 Übungen
  11. Fußball Fitness Übungen
    5 Übungen
  12. Golf Fitness Übungen
    5 Übungen
  13. Tennis Fitness Übungen
    6 Übungen
  14. Knie Übungen
    5 Übungen
Modul 3, Übung 3
In Bearbeitung

Übung für Bizeps ohne Geräte

Modul Fortschritt
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Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband
Dein Muskelformer für Kraft und Haltung.

56,80158,80

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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Übung Übung für Bizeps ohne Geräte!
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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Bizeps Übung zuhause 1
Endposition
Bizeps Übung zuhause 2
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

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Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!

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Startposition
Übung für Bizeps ohne Geräte
Endposition
Bizeps Übung zuhause 2
Übung für Bizeps ohne Geräte
Ziel
Trainiere mit der Übung für Bizeps ohne Geräte effektiv deine Oberarmmuskulatur. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden und ersetzt die sonst erforderlichen Hanteln komplett.
So geht's

Stelle dich mit beiden Füßen mittig auf das PATband. Greife mit einer Hand in eine Schlaufe an beiden Enden. Dein Ellbogen stützt an deinem seitlichen Becken. Führe deine Hand zur Schulter.

Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen. Diese Übung wird anstrengender, je kürzer du das Band greifst.

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