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Fitnessband Übungen mit PATband

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  1. stretchme4u - Funktionelles Stretching
    5 Übungen
  2. Unterkörper Training
    4 Übungen
  3. Oberkörper Training
    5 Übungen
  4. Brust und Schulter Übungen
    7 Übungen
  5. Bauch Übungen für Rumpfstabiltät
    5 Übungen
  6. Rücken Übungen für eine gesunde Wirbelsäule
    5 Übungen
  7. Knackpo Übungen für deine Gesundheit
    5 Übungen
  8. Funktionelle Übungen mit Rotation
    9 Übungen
  9. Funktionelle Partnerübungen
    5 Übungen
  10. Dehnübungen für mehr Beweglichkeit
    7 Übungen
  11. Fußball Fitness Übungen
    5 Übungen
  12. Golf Fitness Übungen
    5 Übungen
  13. Tennis Fitness Übungen
    6 Übungen
  14. Knie Übungen
    5 Übungen
Modul Progress
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Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband
Dein Muskelformer für Kraft und Haltung.

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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Übung Einarmiges Rudern mit Band!
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Darum solltest du diese Übung machen

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.

So führst du diese Übung aus
Lege das PATband mittig um deine Fußsohle und führe deine Hände durch je eine Schlaufe. Bewege deine Arme über Kopf in Richtung Boden und ziehe dein gestrecktes Bein an dich heran. Wiederhole Beinrückseite dehnen und Rücken aktivieren 15x pro Seite und versuche jedes Mal, ein wenig weiter zu kommen.
Startposition
Einarmiges Rudern mit PATband 1
Endposition
Einarmiges Rudern mit PATband 2
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Greife das Band kürzer, um mehr Spannung aufzubauen. Sollten deine Schultern den Zugwiderstand des Bandes nicht halten können, kannst du es mit den entsprechenden Schlaufen um deine Schultern fixieren.

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Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!

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Startposition
Einarmiges Rudern mit PATband 1
Endposition
Einarmiges Rudern mit PATband 2
Einarmiges Rudern mit Band
Ziel

Einarmiges Rudern ist eine funktionelle Variante der Kräftigung deines Rückens und Rumpfes.

So geht's

Fixiere ein Ende des PATbands an einem Befestigungspunkt und greife mit dem diagonalen Arm des Standbeines durch die Endschlaufe an das Band. Während du nun den Ellbogen nach hinten führst, machst du einen Schritt nach vorne. Bewege dich nun in die Startposition zurück.

Achte auf einen kontrabilateralen Armeinsatz. Verändere die Intensität der Übung einarmiges Rudern mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen oder deinem Abstand zum Ankerpunkt. 

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