Für diese Übung brauchst du:
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Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Rudern Übung ohne Gerät!
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
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Darum solltest du diese Übung machen
Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkelrückseite und aktivierst deinen Rücken und Schultern durch den Zugwiderstand des Trainingsbandes.
So führst du diese Übung aus
Startposition
Endposition
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5 Übungen für mehr Beweglichkeit
Mach diese Übungen für einen schmerzfreien Alltag
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Du benötigst keinerlei Trainingsequipment für die Übungen und kannst diese daher sofort mitmachen!
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Rudern Übung ohne Gerät
Ziel
Mit der Rudern Übung ohne Gerät trainierst du effektiv deinen Rücken, du benötigst dein PATband und einen festen Ankerpunkt.
So geht's
Lege das PATband mittig um einen Befestigungspunkt und greife mit beiden Händen durch die Endschlaufen an das Band. Während du deine Hüfte streckst, ziehst du beide Ellbogen seitlich an deinem Körper nach hinten.
Achte während der gesamten Dauer der Ausführung auf einen neutralen Rücken. Verändere die Intensität der Rudern Übung ohne Gerät mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen.
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