- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Kreuzheben ohne Geräte
Ziel
Das Kreuzheben ist eine der populärsten Übungen für das Training der Beine, Po und des unteren Rückens. Mit der hier gezeigten Übung ist es dir möglich, statt schwerer Hanteln oder Gewichtsscheiben, dein PATband zu nutzen. Du kannst das Kreuzheben ohne Geräte daher überall durchführen.
So geht's
Stelle dich mit beiden Füßen mittig auf das PATband, überkreuze die Enden und fixiere die Endschlaufe um jeweils einen Fuß. Du greifst mit den Händen von hinten nach vorne durch die jeweils gelegte Schlaufe (Brezelgriff). Aus vorgebeugter Position richtest du dich nach oben auf und ziehst deine Schulterblätter hinten zusammen. Atme dabei aus.
Achte auf einen geraden Rücken. Verändere die Intensität der Übung Kreuzheben ohne Geräte mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen.
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