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Definierte Arme mit Liegestütz
Definierte Arme mit Liegestütz, Variante 1
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Ziel
Liegestütz – die wohl beste Körpergewichtsübung für definierte Arme! Mit der Rolle des PATrigger am Oberschenkel fällt sie dir leichter und durch das Rollen werden deine Schulter weniger belastet als bei „normalen“ Liegestütze.
So geht's
Positioniere die Rolle oberhalb deiner Knie. Halte deinen Rücken in neutraler Position, während du eine Liegestütz machst. Achte darauf, dass sich dein Kopf stets vor deinen Fingerspitzen befindet. Wiederhole diese Übung 15x für besser definierte Arme.
Definierte Arme mit Liegestütz, Variante 2
- Schwierigkeit: Fortgeschritten
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Ziel
So geht's
Lege das PATband um deinen Rücken und führe es unter den Schultern nach vorn. Schlüpfe mit jeweils einer Hand in eine Schlaufe. Halte deinen Rücken in neutraler Position, während du eine Liegestütze machst.
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