Definierte Arme mit Liegestütz

Patrick

Modul Fortschritt

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Definierte Arme mit Liegestütz, Variante 1

Startposition

Endposition

Ziel

Liegestütz – die wohl beste Körpergewichtsübung für definierte Arme! Mit der Rolle des PATrigger am Oberschenkel fällt sie dir leichter und durch das Rollen werden deine Schulter weniger belastet als bei „normalen“ Liegestütze.

So geht's

Positioniere die Rolle oberhalb deiner Knie. Halte deinen Rücken in neutraler Position, während du eine Liegestütz machst. Achte darauf, dass sich dein Kopf stets vor deinen Fingerspitzen befindet. Wiederhole diese Übung 15x für besser definierte Arme.

Setup: Rolle

Definierte Arme mit Liegestütz, Variante 2

Startposition

Endposition

Ziel

Mit dieser Variante der Liegestütze trainierst du ohne Hanteln oder Gewichte gezielt deine Brust- und Armmuskulatur. Du kannst daher dieses Brusttraining zuhause durchführen. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden.

So geht's

Lege das PATband um deinen Rücken und führe es unter den Schultern nach vorn. Schlüpfe mit jeweils einer Hand in eine Schlaufe. Halte deinen Rücken in neutraler Position, während du eine Liegestütze machst.

Tipp

Achte darauf, dass das PATband immer gespannt ist und das sich dein Kopf vor deinen Fingerspitzen befindet. Verändere die Intensität für das Brusttraining zuhause mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen.