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Funktionelles Training für deinen Alltag

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  1. Verspannter Nacken - Schmerzen lösen und bekämpfen
    5 Übungen
  2. Körperhaltung verbessern mit funktionellen Übungen
    7 Übungen
  3. Funktionelle Übungen gegen Rückenschmerzen
    6 Übungen
  4. Pro Aging: Übungen zum jung bleiben!
    15 Übungen
  5. Quickstart Guides mit Übungen zum Mitmachen
    3 Übungen
Modul Fortschritt
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Startposition
Hexenschuss Übung mit PATband 1
Endposition
Kreuzheben ohne Geräte mit PATband 2 Kopie
Hexenschuss vorbeugen - mit Kreuzheben
Ziel

Das Kreuzheben ist eine der populärsten Übungen für das Training der Beine, Po und des unteren Rückens. Mit der hier gezeigten Übung ist es dir möglich, statt schwerer Hanteln oder Gewichtsscheiben, dein PATband zu nutzen und prophylaktisch gegen einen Hexenschuss vorzugehen. Du kannst das Kreuzheben überall durchführen.

So geht's

Stelle dich mit beiden Füßen mittig auf das PATband, überkreuze die Enden und fixiere die Endschlaufe um jeweils einen Fuß. Du greifst mit den Händen von hinten nach vorne durch die jeweils gelegte Schlaufe (Brezelgriff). Aus vorgebeugter Position richtest du dich nach oben auf und ziehst deine Schulterblätter hinten zusammen. Atme dabei aus.

Achte auf einen geraden Rücken. Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen und vermeide langfristig den Hexenschuss.