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Funktionelles Training für deinen Alltag

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  1. Verspannter Nacken - Schmerzen lösen und bekämpfen
    5 Übungen
  2. Körperhaltung verbessern mit funktionellen Übungen
    7 Übungen
  3. Funktionelle Übungen gegen Rückenschmerzen
    6 Übungen
  4. Pro Aging: Übungen zum jung bleiben!
    15 Übungen
  5. Quickstart Guides mit Übungen zum Mitmachen
    3 Übungen
Modul Fortschritt
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Startposition
Zwerchfell entspannen PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle
Endposition
Zwerchfell entspannen PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle 2
Zwerchfell entspannen mit Selbstmassage
Ziel

Mit der Massage deines Zwerchfells lockerst du verspannte Strukturen unter deiner Brust und hilfst dir dabei freier und leichter zu atmen.

So geht's

Lege dich entspannt auf den Rücken. Setze die Spitze der Avocado des PATriggers unterhalb deines Rippenbogens an. Während du kontrolliert ausatmest, erhöhst du den Druck und führst die Avocado langsam nach innen oben an den Rippenbogen heran. Wiederhole diese Technik mehrmals an deinen Schmerzpunkten und wandere so beidseitig von innen nach außen das Zwerchfell ab. Nimm dir für diese Technik mindestens 1 Minute je Seite Zeit.

Faszienrolle PATrigger für Faszientraining
Faszienrolle PATrigger für Faszientraining