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Funktionelles Training für deinen Alltag

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  1. Verspannter Nacken - Schmerzen lösen und bekämpfen
    5 Übungen
  2. Körperhaltung verbessern mit funktionellen Übungen
    7 Übungen
  3. Funktionelle Übungen gegen Rückenschmerzen
    6 Übungen
  4. Pro Aging: Übungen zum jung bleiben!
    15 Übungen
  5. Quickstart Guides mit Übungen zum Mitmachen
    3 Übungen
Modul Fortschritt
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Startposition
Brustkorb öffnen und Nacken entlasten PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle 1
Endposition
Brustkorb öffnen und Nacken entlasten PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle 2
Brustkorb öffnen und Nacken entlasten
Ziel

Öffne deinen Brustkorb und lockere so verspannte Strukturen an deiner Schulter und Brust. Eine erhöhte Beweglichkeit durch das Dehnen der Schulter und deiner Brustmuskulatur entlastet dein Schultergelenk. Dies kann Schmerzen lindern und beugt Verletzungen vor.

So geht's
Schütze deinen Rücken mit einem starken Bauchmuskel! Trainiere mit dieser Übung die Stabilität deiner Wirbelsäule. Platziere die Rolle des PATrigger am unteren Rand deiner Schulterblätter, etwa an der Mitte deines Brustkorbes. Deine Beine sind angewinkelt auf 90 Grad an der Hüfte und 90 Grad an den Knien. Berühre mit beiden Ellbogen deine Knie. Öffne deinen Brustkorb über die Rolle und versuche mit deinen Ellbogen und deinem Kopf den Boden zu berühren. Achte dabei auf eine kontrollierte Bewegung mit Bauchspannung. Wiederhole diese Übung 15x.