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Funktionelles Training für deinen Alltag

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  1. Armübungen fur zuhause
    4 Übungen
  2. Verspannter Nacken - Schmerzen lösen und bekämpfen
    5 Übungen
  3. Körperhaltung verbessern mit funktionellen Übungen
    7 Übungen
  4. Funktionelle Übungen gegen Rückenschmerzen
    7 Übungen
  5. Pro Aging: Übungen zum jung bleiben!
    15 Übungen
  6. Quickstart Guides mit Übungen zum Mitmachen
    3 Übungen
Modul Progress
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Endposition
Nackenverspannung lösen Hüftmassage PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle 1
Platzierung der Avocado
Nackenverspannung lösen Hüftmassage PATrigger Trainingsrolle Faszienrolle 2
Nackenverspannung lösen mit Hüftmassage
Ziel

Mit dieser Übung kannst du Nackenverspannungen lösen und dehnst deine Nackenmuskulatur bis hin zur Schultermuskulatur. Durch die Avocado des PATrigger massierst du gleichzeitig deine Hüftmuskulatur.

So geht's

Lege deinen Kopf auf die Rolle des PATrigger und positioniere die Avocado mit der Spitze voran zwischen Boden und deinem Pomuskel. Führe deine Knie zur Seite der Avocado in Richtung Boden. Du rollst dadurch auf die Avocado und triggerst deine Schmerzpunkte. Wechsle die Position der Avocado, um unterschiedliche Schmerzpunkte zu adressieren. Nimm dir für diese Technik mindestens 1 Minute je Seite Zeit.

PATrigger PATroll hell klein | PAT.fit
PATrigger Avocado hell klein | PAT.fit

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