- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 10-15
- Sekunden: 60
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Variationen der Standwaage sind ideale Übungen gegen Knieschmerzen
Ziel
Mit den hier gezeigten Übungen gegen Knieschmerzen mit Hilfe der Standwaage trainierst du deine Balance, Koordination und Kraft des Standbeines. Dein Rumpf lernt, die dynamische Bewegung zu stabilisieren. Dies trägt nachhaltig zu einer Entlastung der Knie bei, vor allem da dein Fuß und die Hüfte stärker in die Bewegung integriert werden.
So geht's
Führe die Standwaage mit Körpergewicht so kontrolliert wie möglich aus. Das PATband an einer externen Fixierung führt dein Bein nach außen in eine Rotation. Dies aktiviert zusätzliche Muskulatur und erschwert die Aufgabe der Stabilisierung nach innen.
Verschraube deinen Fuß fest in den Boden und halte mit allen Zehen Kontakt.
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Dehnung und Muskelaufbau
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