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Funktionelles Training bei Knieschmerzen und Gonarthrose

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  1. Schmerzen im Knie passiv entlasten
    3 Übungen
  2. Knie entlasten mit Übungen für die Hüfte
    3 Übungen
  3. Kniegelenk mit Übungen für Fuß und Sprunggelenk enlasten
    3 Übungen
  4. Kniebeweglichkeit erhöhen bei Kniegelenksarthrose
    3 Übungen
  5. Knieübungen mit Rumpfaktierung
    3 Übungen
  6. Funktionelle Übungen bei Knieschmerzen
    3 Übungen
Modul Fortschritt
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  • Schwierigkeit: Einfach
  • Wiederholungen: 10
  • Sekunden: 60
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Knieentlastung durch Bein dehnen
Ziel

Erhöhe deine Beweglichkeit der Beinrückseite und des unteren Rückens. Durch gezielte dynamische Bewegung beim Bein dehnen erhöhst du den Effekt einer Knieentlastung. Zusätzlich erfährst du beim Aufrichten einen Widerstand, mit dem diese Übungen gleichzeitig deinen Rücken und die aufrichtende Muskulatur kräftigt.

So geht's

Lege das PATband um deinen Rücken unterhalb der Schulter und den Fuß des gestreckten Beines. Führe deine Hände weit nach vorn und intensiviere die Dehnung.

Tipp

Je stärker die Spannung des Bandes, desto tiefer der Stretch.

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