Funktionelles Training bei Knieschmerzen und Gonarthrose

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Schmerzen im Knie passiv entlasten

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Knie entlasten mit Übungen für die Hüfte

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Kniegelenk mit Übungen für Fuß und Sprunggelenk enlasten

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Kniebeweglichkeit erhöhen bei Kniegelenksarthrose

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Knieübungen mit Rumpfaktierung

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Funktionelle Übungen bei Knieschmerzen

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Funktionelles Training bei Knieschmerzen und Gonarthrose Kniebeweglichkeit erhöhen bei Kniegelenksarthrose Hüftrotation gegen schmerzende Hüfte oder Knie

Modul 4, Übung 2

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Hüftrotation gegen schmerzende Hüfte oder Knie

Modul Fortschritt

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Schwierigkeit: Einfach
Wiederholungen: 10-15
Sekunden: 60

Hüftrotation gegen schmerzende Hüfte oder Knie

Ziel

Mit der sitzenden Hüftrotation mobilisierst du deine Hüftgelenke und Wirbelsäule, sowie den gesamten Brustkorb- und Schulterbereich. Eine schmerzende Hüfte, steife Wirbelsäule oder ein fester Brustkorb können gelockert werden. Diese Ganzkörpermobilisation trägt erheblich zur Entlastung deiner Kniegelenke in funktionellen stehenden Bewegungen bei.

So geht's

Nutze die Rolle des PATrigger oder stütze dich mit den Händen hinter deinem Körper ab, während du deine Knie von links nach rechts ablegst.

Tipp

Achte auf eine aufrechte Oberkörperposition und strecke dein Brustbein aktiv zur Decke. Drücke dich stets mit den Fersen in den Boden und aktiviere so deine Beinrückseite.