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Ziel

Mit dieser Übung trainierst du äußerst effektiv die Stabilisierung entlang der Wirbelsäue. So kannst du deinen Core trainieren und mit dieser gesteigerten Rumpfkraft, die Knie in funktionellen Positionen entlasten. Eine Ausweichbewegung des Beckens ist in der sitzenden Position ausgeschlossen. Daher ist diese Übung meine Top Übung für das funktionelle Training der Bauchmuskulatur zu Hause.

So geht's

Strecke ein Bein nach vorne aus und winkle das andere Bein an. Das PATband verläuft über den Fuß des gestreckten Bandes quer über den Rücken und wird am Knie fixiert. Drehe dich gegen den Widerstand nach außen und kontrolliert wieder in die Startposition zurück.

Achte auf die Aufrichtung deines Oberkörpers während der Drehung nach außen. Nutze einen PATrigger für die Streckung nach oben.