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Funktionelles Training bei Knieschmerzen und Gonarthrose

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  1. Schmerzen im Knie passiv entlasten
    3 Übungen
  2. Knie entlasten mit Übungen für die Hüfte
    3 Übungen
  3. Kniegelenk mit Übungen für Fuß und Sprunggelenk enlasten
    3 Übungen
  4. Kniebeweglichkeit erhöhen bei Kniegelenksarthrose
    3 Übungen
  5. Knieübungen mit Rumpfaktierung
    3 Übungen
  6. Funktionelle Übungen bei Knieschmerzen
    3 Übungen
Modul Fortschritt
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  • Schwierigkeit: Einfach
  • Wiederholungen: 15
  • Sekunden: 60
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Rumpfmuskeln stärken mit dynamischer Standwaage
Ziel

Die dynamische Standwaage wird deine Rumpfmuskeln stärken, indem sie dein Gleichgewicht, deine Mobilität und Stabilität während einer Bewegung herausfordert. Du trainierst alle Muskeln von deiner Fußsohle, über Wade und Beinmuskeln, bis zur Hüfte und den Bauchmuskeln. Diese Kontrolle über die zur Stabilisierung der einbeinigen Bewegung notwendigen Muskeln, entlastet dein Kniegelenk in hohem Maße.

So geht's

Fixiere die Rolle des PATrigger zwischen den Daumenballen und bewege die Rolle in der Standwaage-Position zur Seite des Standbeines. Richte deinen Körper auf, während du das Knie deines Spielbeines über Hüfthöhe anziehst. Die Rolle wechselt dabei zur Gegenseite. 

Tipp

Achte auf eine Verschraubung des Fußes in den Boden und eine Drehung der Schulterachse zur Gegenseite. 

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