- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Rücken Training für die Knie
Ziel
Die hier gezeigten Techniken für ein funktionelles Rücken Training sind in ihrer Komplexität chronologisch aufgebaut. Starte in einer einfachen Ausführung und gestalte die Übung zunehmend funktioneller. Im Stand aktivierst du bereits die hintere Kette und stabilisierst dein Knie. Mit einer aktiven Hüftbewegung (und der einarmigen Ausführung zusätzlich) wird anteilig mehr Muskulatur integriert. Dein Knie lernt, während einer dynamischen Bewegung zur Stabilisierung des ganzen Körpers beizutragen.
So geht's
Fixiere das PATband an einem Ankerpunkt. Je nach Ziel und Trainingsstand wählst du deine Ausführung. Führe den Ellbogen seitlich an dir vorbei.
Achte beim Rudern sowohl auf eine Streckung der Hüfte als auch ein Aufrichten des Brustkorbes. Kontrolliere die Bewegung des Beckens in der Rotation, weder Knie noch die Ferse des aufgestellten Fußes sollten sich dabei zu den Seiten bewegen.
Willst du spezielle Übungen nur für dich - FOR FREE?
Nutze diese einmalige Chance
trainiere kostenlos mit mir!
Ich erstelle dir deinen Plan - FOR FREE!
Erhalte deine persönlichen Übungen, beantworte mir dazu zunächst folgende Fragen:
Dehnung und Muskelaufbau
Deutsch 
English