Rücken Training für die Knie

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Rücken Training für die Knie

Ziel

Die hier gezeigten Techniken für ein funktionelles Rücken Training sind in ihrer Komplexität chronologisch aufgebaut. Starte in einer einfachen Ausführung und gestalte die Übung zunehmend funktioneller. Im Stand aktivierst du bereits die hintere Kette und stabilisierst dein Knie. Mit einer aktiven Hüftbewegung (und der einarmigen Ausführung zusätzlich) wird anteilig mehr Muskulatur integriert. Dein Knie lernt, während einer dynamischen Bewegung zur Stabilisierung des ganzen Körpers beizutragen.

So geht's

Fixiere das PATband an einem Ankerpunkt. Je nach Ziel und Trainingsstand wählst du deine Ausführung. Führe den Ellbogen seitlich an dir vorbei.

Tipp

Achte beim Rudern sowohl auf eine Streckung der Hüfte als auch ein Aufrichten des Brustkorbes. Kontrolliere die Bewegung des Beckens in der Rotation, weder Knie noch die Ferse des aufgestellten Fußes sollten sich dabei zu den Seiten bewegen.