Das effektivste Schulter Seitheben ohne Kurzhantel
- Schwierigkeit: Fortgeschritten
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Arm-Strapping für das Seitheben
Ziel
Ich zeige dir, wie du mit einem elastischen Widerstandsband eine Strapping Technik nutzt, um deine Schulter in Streckung und Rotation zu kräftigen. Verzichte auf Hanteln oder Gewichte und trainiere deine Schultermuskulatur in einer funktionellen Standposition. Der Bandwiderstand kann von leicht bis schwer variiert werden.
So geht's
Das PATband wird auf Höhe deiner Schulter von vorne nach hinten um den Rücken geführt wird und entlang des Armes abgewickelt. Durch diese Anlagetechnik erfährt deine Schulter bei der Streckung einen schulternahen Widerstand in eine Außenrotation ohne negative Hebelwirkung. Beim zusätzlichen Griff in eine Schlaufe des PATbands, erhöhst du den Widerstand bei Schulterstreckung nach oben und trainierst deine Schulter so noch intensiver.
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Tipp
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Wenn du dieses Seitheben etwas einfacher gestalten möchtest, verzichtest du auf den Griff in eine Schlaufe und arbeitest lediglich mit dem schulternahen Widerstand.
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