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stretchme Level 1 online
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Vorschau5 Übungen
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Einleitung10 Übungen
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1. Unterkörper20 Übungen
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1.1. Traktion mit beidbeinigem Fersenhebel
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1.2. Diagonale Traktion mit Fersenhebel
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1.3. Einrollen
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1.4. Beckenring - gebeugtes Knie
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1.5. Dehnung Gluteus - gebeugtes Knie
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1.6. Dehnung Ischiocrural - gebeugtes Knie
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1.7. Dehnung Hüftrotatoren
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1.8. Diagonale Mobilisation der Wirbelsäule
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1.9. Hüftöffnung mit Flexion
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1.10. Dehnung Adduktoren - gebeugtes Knie
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1.11. Hüftöffnung mit Spreizen
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1.12. Dehnung Beinrückseite - gestrecktes Knie
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1.13. Dehnung Beininnenseite - gestrecktes Knie
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1.14. Dehnung Beinaußenseite - gestrecktes Knie
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1.15. Rucksack
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1.16. Hüfttasche
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1.17. Beintraktion in Seitlage
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1.18. Hüftextension bei abduzierter Hüfte
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1.19. Hüftextension bei fixierter Hüfte
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1.20. Hüftschub im Kniestand
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1.1. Traktion mit beidbeinigem Fersenhebel
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2. Oberkörper25 Übungen
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2.1. Becken schaufeln
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2.2. Traktion des Nacken
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2.3. Arbeit am Schultergürtel
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2.4. Öffnen der lateralen Kette
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2.5. Separation Schultergelenksstrukturen
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2.6. Transversale Separation Oberkörper
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2.7. Dehnung Oberkörper mit Rotation
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2.8. Öffnung Brustkorb mit Schulterstreckung
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2.9. Schulteröffnung in Embryonalstellung
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2.10. Schulterinnenrotation in Embryonalstellung
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2.11. Schulteraußenrotation in Embryonalstellung
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2.12. Traktion des Schultergürtels
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2.13. Schulterretraktion mit Haken
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2.14. Schulterretraktion in Bauchlage
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2.15. Schulterretraktion mit Rotation
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2.16. Schulterblattpositionerung
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2.17. Moneymaker
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2.18. Halsmassage
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2.19. Seitlicher Nackenstretch
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2.20. Beidseitige Schulterdepression
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2.21. Brustkorböffnung
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2.22. Traktion mit beidseitigem Handgelenksgriff
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2.23. Oberkörperextension und Rotation im Sitzen
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2.24. Brustkorböffnung mit Brezelgriff
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2.25. Entlastung Schulter
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2.1. Becken schaufeln
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Abschluss1 Übung
Modul 1,
Übung 2
In Arbeit
Dehnung Adduktoren – gebeugtes Knie
Modul Fortschritt
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Ziel:
Isolierte Dehnung Hüftinnenseite
Technik:
Position Partner
Rückenlage
Position Trainer
Kniend, seitlich des Partners
Griff
Hüfthebel, Knieüberstrahlender Griff, Beckenfixierung SIAS
Bewegung
Aufrichten, Vorlehnen
AIS
“Schieb dein Knie gegen meine Hand!”
Tipp
Je nach Höhe des anzusetzenden Hebels, kniende oder halb kniende Position wählen.
