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stretchme Level 1 online
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Vorschau5 Übungen
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Einleitung10 Übungen
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1. Unterkörper20 Übungen
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1.1. Traktion mit beidbeinigem Fersenhebel
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1.2. Diagonale Traktion mit Fersenhebel
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1.3. Einrollen
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1.4. Beckenring - gebeugtes Knie
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1.5. Dehnung Gluteus - gebeugtes Knie
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1.6. Dehnung Ischiocrural - gebeugtes Knie
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1.7. Dehnung Hüftrotatoren
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1.8. Diagonale Mobilisation der Wirbelsäule
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1.9. Hüftöffnung mit Flexion
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1.10. Dehnung Adduktoren - gebeugtes Knie
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1.11. Hüftöffnung mit Spreizen
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1.12. Dehnung Beinrückseite - gestrecktes Knie
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1.13. Dehnung Beininnenseite - gestrecktes Knie
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1.14. Dehnung Beinaußenseite - gestrecktes Knie
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1.15. Rucksack
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1.16. Hüfttasche
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1.17. Beintraktion in Seitlage
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1.18. Hüftextension bei abduzierter Hüfte
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1.19. Hüftextension bei fixierter Hüfte
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1.20. Hüftschub im Kniestand
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1.1. Traktion mit beidbeinigem Fersenhebel
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2. Oberkörper25 Übungen
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2.1. Becken schaufeln
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2.2. Traktion des Nacken
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2.3. Arbeit am Schultergürtel
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2.4. Öffnen der lateralen Kette
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2.5. Separation Schultergelenksstrukturen
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2.6. Transversale Separation Oberkörper
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2.7. Dehnung Oberkörper mit Rotation
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2.8. Öffnung Brustkorb mit Schulterstreckung
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2.9. Schulteröffnung in Embryonalstellung
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2.10. Schulterinnenrotation in Embryonalstellung
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2.11. Schulteraußenrotation in Embryonalstellung
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2.12. Traktion des Schultergürtels
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2.13. Schulterretraktion mit Haken
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2.14. Schulterretraktion in Bauchlage
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2.15. Schulterretraktion mit Rotation
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2.16. Schulterblattpositionerung
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2.17. Moneymaker
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2.18. Halsmassage
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2.19. Seitlicher Nackenstretch
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2.20. Beidseitige Schulterdepression
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2.21. Brustkorböffnung
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2.22. Traktion mit beidseitigem Handgelenksgriff
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2.23. Oberkörperextension und Rotation im Sitzen
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2.24. Brustkorböffnung mit Brezelgriff
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2.25. Entlastung Schulter
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2.1. Becken schaufeln
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Abschluss1 Übung
Modul Fortschritt
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Ziel:
Entlastung des Hüftgelenkes und der Wirbelsäule
Technik:
Position Partner
Rückenlage
Position Trainer
über liegendes Bein gebeugt
Griff
Rucksackgriff
Bewegung
Aufrichten, Setzen
Tipp
Um möglichst rückenschonend zu arbeiten, drücke die Stützhand in den Boden um das Aufrichten/Setzen zu unterstützen.
