90-Tage-Challenge: 20 Minuten täglich von zuhause | PAT.fit

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90-Tage-Challenge · Funktionelles Training für zuhause

In 90 Tagen wieder beweglich, kräftig und sicher auf den Beinen.

Dein Körper macht nicht mehr so mit wie früher? Damit musst du dich nicht abfinden. Von zuhause, ohne Fitnessstudio, mit täglicher Anleitung von einem Personal Trainer, nicht von einer App.

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€90,00
· 1 Euro pro Tag · Einmalzahlung · kein Abo
20 Minuten am Tag · zuhause, ohne Geräte · für Einsteiger geeignet

Patrick Herzog, Experte für Übungen von zuhause

Diplom-Sportwissenschaftler, fundiert statt Bauchgefühl

Seit über 15 Jahren Personal Trainer, über 1.000 Klienten betreut

Fellow of Applied Functional Science, ausgebildet in den USA

Echte Geschichten

Menschen, die wieder in Bewegung kamen

Keine Models, keine Hochglanzbilder. Fünf Menschen, die mit einem klaren Plan angefangen haben.

Christiane, 71, erzählt von ihren 90 Tagen mit der Challenge

Im Interview

★★★★★

„Ich will mich bewegen. Und ich kann mich bewegen."

Christiane, 71, aus Berlin

Schon als Kind war Christiane in orthopädischer Behandlung, ihre Muskeln wollten sich einfach nicht aufbauen. Sie hat sich Sportbücher besorgt und ist immer wieder an Übungen gescheitert, die sie nicht ausführen konnte. Irgendwann hat sie der Mut verlassen.

Auf Instagram ist sie auf meine Videos gestoßen, weil ich dort jede Übung erkläre: warum sie wirkt und wie du sie richtig machst. Nach ein paar ehrlichen Fragen hat sie mit der 90-Tage-Challenge angefangen.

Nach 90 Tagen: spürbar mehr Kraft, gelöste Verspannungen und eine Morgenroutine, auf die sie sich freut. Liegestütze macht sie in ihrer eigenen Variante und bewirkt damit trotzdem viel.

Starte wie Christiane

1 Euro pro Tag · Einmalzahlung · kein Abo

„Ich hatte mehrfach Fragen. Du hast mir alle sehr ausführlich und ehrlich beantwortet. Da dachte ich: Los, mach es einfach." Christiane über ihren Start

„Ich muss nicht jeden Morgen meinen inneren Schweinehund besiegen. Ich will meine Matte ausrollen und den Sport machen."Christiane über ihre Routine

„Ich würde von deiner Ehrlichkeit und deiner Begeisterung erzählen. Man kann dir vertrauen, man hat schon nach kurzer Zeit Erfolg, und es lohnt sich einfach anzufangen." Christianes Rat an alle, die noch zögern

Marianne erzählt von ihrem Weg mit der 90-Tage-Challenge

★★★★★

„Ich habe keinen Muskelkater und bin schmerzfrei, das ist doch geil!"

Marianne

Vorher: kaum Routine, wenig Bewegung im Alltag

Deutlich beweglicher und mit fester Routine

Gabi erzählt von ihrem Weg mit der 90-Tage-Challenge

★★★★★

„Ich dachte, ich bin ganz sportlich unterwegs, ich wurde eines Besseren belehrt. Das hat mich motiviert!"

Gabi

Vorher: Schulterprobleme trotz Physiotherapie

Feste Routine aufgebaut, sportlicher als je zuvor

Daniel erzählt von seinem Weg mit der 90-Tage-Challenge

★★★★★

„Patrick hat mich wachgerüttelt."

Daniel

Vorher: schwere Verletzung, kein Training mehr

Neue Motivation, fest in der Routine

Elke im Vergleich: Start, nach 90 Tagen und nach 180 Tagen Training

Elke: Start, nach 90 Tagen, nach 180 Tagen

Ausgangslage: Kniearthrose vierten Grades, Nackenschmerzen, deutliche Fehlhaltung. Knie nach vorne, Becken nach hinten, runder Rücken, Schultern hochgezogen.

Angefangen hat Elke mit genau dieser 90-Tage-Challenge. Das mittlere Bild zeigt, wo sie nach diesen 90 Tagen stand. Danach ist sie in die VIP-Challenges weitergegangen, mit den PAT-Trainingstools.

Nach sechs Monaten: schmerzfrei, aufgerichtet, mit einer Körperspannung, die von innen kommt statt aus Ausweichbewegungen. Der Einstieg dahin war diese Challenge.

Wenn dein Körper sich verändert hat

Du bildest dir das nicht ein

Viele beschreiben es fast gleich: Es ist nicht der eine große Schmerz, sondern das Gefühl, dass der Körper ein anderer geworden ist. Morgens dauert es länger, bis alles läuft. Bewegungen, die früher nebenbei gingen, brauchen plötzlich Anlauf.

Das hat einen Grund. Dein Bindegewebe reagiert auf Östrogen. Sinkt der Spiegel in den Wechseljahren, wird es fester und weniger elastisch. Bei Männern passiert das auch, nur über Jahrzehnte statt in wenigen Jahren.

Was mit den Jahren steif wird, ist nicht der Muskel. Es ist das Gewebe drumherum.

Und dein Bindegewebe erreichst du nicht über Gewicht. Du erreichst es über Bewegung in alle drei Richtungen.

Richtung 1

Vor und zurück

Schritt, Treppe, aus dem Sessel aufstehen.

Richtung 2

Zur Seite

Ausweichen, Gleichgewicht halten, seitlich greifen.

Richtung 3

In die Drehung

Sich umdrehen, hinter sich greifen, den Gurt anlegen.

Genau so ist die Challenge aufgebaut. Nicht weil es modern klingt, sondern weil jede menschliche Bewegung eine Drehung enthält. Kein Schritt ohne Rotation, kein Griff ohne Rotation.

Quellen: Fede C. et al., European Journal of Histochemistry 2016;60(4):2710. Fede C. et al., PLoS ONE 2019;14(9):e0223195. Fede C. et al., European Journal of Pain 2022;26(5):939-940.

Ehrlich gesagt

Für wen diese Challenge ist und für wen nicht

Die 90-Tage-Challenge ist für dich, wenn du

seit Längerem, oder noch nie, richtig trainiert hast
einen klaren Plan willst statt wahllos Übungen aus dem Internet
schmerzfrei, beweglich und selbstständig bleiben möchtest
bereit bist, dir 20 Minuten am Tag zu nehmen, mehr nicht
genug hast von Fitness-Mythen, die nie funktioniert haben

Sie ist eher nicht für dich, wenn du

einen schnellen Sixpack oder eine Vorher-Nachher-Show suchst
einen lauten Jubel-Coach mit Dauer-Ausrufezeichen erwartest
ausschließlich mit schweren Geräten im Studio trainieren willst
nicht bereit bist, 90 Tage wirklich dranzubleiben

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Einmalzahlung. Kein Abo. Sofortiger Zugriff.

Warum es diesmal klappt

Nicht mehr Motivation. Mehr Struktur

Die meisten Programme scheitern nicht an deinem Willen, sondern an fehlender Klarheit. Diese drei Dinge ändern das.

Klarer Plan

90 Tage, klar strukturiert. Du musst nie überlegen, was heute dran ist. Du folgst einfach dem roten Faden.

Machbarer Einstieg

20 Minuten, kein Equipment, kein Studio. Der Einstieg ist so niedrig, dass du keine Ausrede brauchst.

Kontinuität

Bewegung wird zur Gewohnheit, nicht zum Projekt. Kleine tägliche Schritte, nach 90 Tagen ein anderer Alltag.

★★★★★Sehr gut bewertet auf ProvenExpert, über 5.000 Menschen haben schon in meinen Challenges trainiert.

0 Tage Tägliche Übungen für mehr Beweglichkeit, Stabilität, Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer.

0 Tage Zugang Du hast 360 Tage Zugang zu allen Übungen. Kein Abo, keine Kündigung nötig.

0 Euro pro Tag Einmalzahlung, kein Abo, sofortiger Zugang direkt nach dem Kauf.

Dein Programm

Was dich erwartet

Alles, was du für 90 Tage voller Fortschritt brauchst, an einem Ort.

Eingangstest der 90-Tage-Challenge auf dem Handy

Übungsvideo für die Beine auf dem Handy

Aufgezeichnetes Live-Training auf dem Handy

Chat mit Patrick Herzog auf dem Handy

Community-Gruppe der Challenge auf dem Handy

01 · Standortbestimmung

Dein persönlicher Eingangstest

Bevor du startest, schauen wir gemeinsam genau hin. Ein funktioneller Test zeigt, wie beweglich, stabil und stark dein Körper heute wirklich ist. Dein ehrlicher Ausgangspunkt, nicht mehr und nicht weniger.

Dein Ergebnis wird zum Kompass für die nächsten 90 Tage, damit du genau die Übungen bekommst, die dein Körper jetzt braucht.

„Die Tests zur Einschätzung finde ich auch sehr sinnvoll, so kann ich die eigenen Schwächen, Stärken und Fortschritte erkennen."V. H.

02 · Tägliches Training

Strukturierte Übungen mit Video-Anleitung

Nur 20 Minuten am Tag, mit Video zu jeder Übung, klar geführt, ohne Rätselraten. Kein Equipment, kein Studio: Du trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht und mit dem, was ohnehin bei dir steht. Tisch, Stuhl, Couch, Handtuch, Wasserflaschen.

Kein Druck: Du hast 360 Tage Zugang und gehst dein eigenes Tempo, auch wenn mal ein paar Tage dazwischen liegen.

„Ich mache täglich meine Übung, und sie werden immer besser. Ich habe keinen Muskelkater und bin schmerzfrei, das ist doch geil!"Marianne K.

03 · Bonus inklusive

10 Stunden Live-Training-Aufzeichnungen

Zusätzlich zu deinem täglichen Programm bekommst du Zugriff auf aufgezeichnete Live-Trainings aus den wöchentlichen Sessions meines Coaching-Programms VIP 360.

Trainiere damit, wann es dir passt, im eigenen Tempo, so oft du willst.

„Einmal die Woche das Live-Training, das viel Spaß macht und man lernt immer noch was dazu."Gabriele W., Teilnehmerin VIP 360

04 · Direkt

Persönlicher Support im Chat

Frage taucht auf? Übung unklar? Etwas zwickt? Du erreichst mich direkt, ohne FAQ-Seite und ohne Support-Ticket, das im Nichts verschwindet.

Ich antworte persönlich. Weil echter Fortschritt echte Begleitung braucht, keine Warteschleife.

„Bei Fragen ist es richtig toll, dass man diese stellen kann und auch sehr schnelle Antwort erhält."Ursula F.

05 · Gemeinsam

Eine Community, die dich trägt

Du bist nicht allein. In der PAT.fit-Community triffst du Menschen, die denselben Weg gehen, mit denselben Zweifeln und denselben kleinen Erfolgen.

Fortschritte teilen, Fragen stellen, Erfolge feiern. Gemeinsam bleibt man dran, wenn es an einem Tag mal schwerer fällt.

„Mir geht es damit echt schon viel besser als vor Beginn. Ihr auch schon ein bisschen?"Jana

So läuft es ab

In vier Schritten gestartet

1

Zugang sichern

Einmal zahlen, sofort freigeschaltet. Kein Abo, keine versteckten Kosten.

2

Gerät bereitstellen

Laptop, Tablet oder Handy reicht, per App oder Browser. Kein Equipment, kein Anfahrtsweg.

3

Täglich 20 Minuten

Du folgst der Video-Anleitung. Jeder Tag ist vorbereitet, du machst einfach mit.

4

Dranbleiben

90 Tage, ein roter Faden. Du spürst, wie Beweglichkeit und Kraft zurückkommen.

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Was du bekommst

Ein Kernprogramm plus drei Boni

Kernprogramm

Die 90-Tage-Challenge

90 klar strukturierte Trainingstage, die dich Schritt für Schritt zurück in deinen Körper bringen.

Video-Anleitung für jeden einzelnen Tag
Kein Fitnessstudio, keine Geräte nötig
Für Einsteiger geeignet
Sofortiger Zugang direkt nach dem Kauf

Bonus 1 · inklusive

10 Stunden Live-Training-Aufzeichnungen

Trainiere mit, wann du willst, im eigenen Tempo, beliebig oft.

Bonus 2 · inklusive

Ernährungs- und Einkaufsratgeber

Einfache Ernährung ohne Verbote, inklusive praktischer Einkaufshilfe.

Bonus 3 · inklusive

360 Tage Zugang

Ein volles Jahr Zeit. Wiederhole die Tage so oft du magst.

„Wenn du Muskeln trainierst, vergisst du die Bewegung. Wenn du Bewegung trainierst, vergisst du keinen einzigen Muskel."

Patrick Herzog, Diplom-Sportwissenschaftler

Ich bin Patrick Herzog, Diplom-Sportwissenschaftler und Fellow of Applied Functional Science. Seit über 15 Jahren arbeite ich mit Menschen, die zurück in ihren Körper finden wollen. Nicht mit Schablonen, sondern mit einfachen Übungen, die in jeden Alltag passen.

Mein Versprechen ist nüchtern: keine Wunder, kein Hype. Nur ein klarer Plan und 20 Minuten am Tag. Der Rest kommt von dir.

Diplom-Sportwissenschaftler
Fellow of Applied Functional Science
Studio in Ismaning bei München, und online
Athletiktrainer des Jahres 2019

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Men's Fitness

„Sportwissenschaftler und Experte für funktionelles Training!"

Fachpresse über PAT.fit

„Fitte Faszien und mehr Wohlbefinden im Alltag!"

sportärztezeitung

„Modern, innovativ und indikationsspezifisch!"

FAQ

Das, was sich die meisten fragen

Ich habe Vorerkrankungen oder Schmerzen, kann ich trotzdem mitmachen?

Die Übungen sind sanft, funktionell und immer im eigenen Tempo. Viele Teilnehmer starten genau wegen ihrer Beschwerden. Es kommt auf die Ausführungsqualität an, und die lässt sich anpassen.

Bei Taubheitsgefühlen, deutlichem Kraftverlust, einer frischen Operation oder unklar zunehmenden Schmerzen kläre den Start bitte vorher ärztlich ab. Wenn du unsicher bist, besprechen wir das kurz in einem kostenlosen Beratungsgespräch.

Ich habe noch nie richtig trainiert. Bin ich zu untrainiert dafür?

Nein. Der Einstieg ist bewusst niedrig gewählt. Tag 1 setzt keinerlei Vorerfahrung voraus, du steigerst dich in deinem Tempo.

Ich war schon bei Physio, Osteopath und Massage. Danach ging es besser, aber nie lange.

Das liegt nicht an den Therapeuten. Stell es dir wie Hardware und Software vor: Muskeln, Gelenke und Gewebe sind die Hardware. Die Steuerung, wann welcher Muskel wie mitarbeitet, ist die Software. Wer jahrelang viel sitzt, dessen Software räumt auf und wirft weg, was sie nicht mehr braucht.

Eine Massage lockert die Hardware, das Programm bleibt aber dasselbe. Deshalb kommt die Spannung zurück. Die tägliche Übung ist das Update.

Überall heißt es, Frauen ab 50 sollen Krafttraining machen. Warum nicht einfach ins Studio?

Kraft ist wichtig, auch für deine Knochen. Die Frage ist nur, wie. An der Maschine trainierst du im Sitzen und in einer Richtung. Im Alltag brauchst du Kraft auf einem Bein, im Schritt und in der Drehung.

Mein Grundsatz: mit wenig Gewicht viel erreichen. Ich verändere Hebel, Schrittlänge, Richtung und Tempo, nicht nur die Kilos. Das schont die Gelenke und fordert den Körper trotzdem.

Ist das so etwas wie Yoga?

Nicht ganz. Yoga macht dich beweglicher, aber diese Beweglichkeit ist nicht leistungsfähig, weil die Stabilität fehlt. Und der Großteil einer Yogastunde findet am Boden statt.

Hier trainierst du überwiegend im Stehen: Beweglichkeit, gezielte Aktivierung und Kraft zusammen, damit dein Körper im Alltag wieder zuverlässig funktioniert. Genauso gelenkschonend, aber näher an dem, was dein Alltag wirklich von dir verlangt.

Wirken die Übungen überhaupt?

Meine Erfahrung aus vielen Jahren zeigt: Wenn Übungen nicht wirken, liegt es meist an der Ausführung oder an zu großen Abständen zwischen den Trainings. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel.

Wenn du weitere Unterstützung möchtest, schaue ich mir deine Ausführung gern per Video oder in einem kurzen Call an.

Welches Equipment benötige ich?

Wir setzen auf funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und nutzen Gegenstände, die du zuhause hast: Tisch, Couch, Stuhl oder Kissen. Du wirst ein großes Handtuch brauchen, PET-Flaschen als improvisierte Gewichte und idealerweise eine teilbare Getränkekiste. Eine Unterlage wie Isomatte, Teppich oder Gymnastikmatte wird empfohlen.

Für die 90 Tage brauchst du kein Werkzeug. Hast du schon ein PATband, kannst du es direkt mit einsetzen.

Wie viel Zeit kostet mich das täglich?

Rund 20 Minuten pro Tag. Wann du diese 20 Minuten machst, entscheidest du selbst. 20 Minuten reichen, wenn du weißt, was du tust. Genau das lernst du hier.

Ist das ein Abo? Wie lange habe ich Zugang?

Kein Abo. Du zahlst einmalig und hast danach 360 Tage Zugang zu allen Inhalten. „90 Tage" bezieht sich auf Trainingstage, nicht auf Kalendertage. Du bestimmst dein Tempo, auch wenn du mal ein paar Tage pausierst.

Muss ich den Preis auf einmal bezahlen?

Neben Überweisung biete ich PayPal, Kreditkarte, Apple Pay, Google Pay und Klarna an. Mit PayPal und Klarna kannst du den Betrag später oder in Raten zahlen.

Bei Überweisung schalte ich dich nach Zahlungseingang frei, das kann 1 bis 2 Werktage dauern.

Was passiert direkt nach dem Kauf?

Du bekommst sofort eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten und kannst direkt loslegen. Bei Zahlung per Überweisung dauert die Freischaltung 1 bis 2 Werktage.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Die 90-Tage-Challenge ist ein privates Online-Programm und keine direkte Kassenleistung. Je nach Krankenkasse kannst du aber jährlich bis zu 1.200 Euro für prophylaktische Maßnahmen zurückbekommen.

Das läuft als Cashback: Du zahlst erst selbst und holst dir das Geld dann von deiner Kasse zurück. Ob und wie viel du bekommst, klärst du am besten direkt mit deiner Kasse.

Wie kann ich mir die Übungsvideos vorstellen?

Keine klassischen 20-Minuten-Mitmachvideos. Stattdessen bekommst du für jede Bewegung ein eigenes, klares Video, mit Ausführung und Erklärung, warum die Übung wichtig ist.

Wir arbeiten bewusst ohne vorgegebene Musik, damit du dein eigenes Tempo bestimmst.

Kann ich das Training vor dem Kauf testen?

Ja, über die kostenlose 7-Tage-Challenge zum Reinschnuppern, oder über ein kostenloses Beratungsgespräch für offene Fragen.

Kann ich die Challenge zurückgeben, wenn sie nicht zu mir passt?

Digitale Inhalte sind vom gesetzlichen Widerrufsrecht ausgeschlossen, das bestätigst du beim Kauf aktiv.

Übungen sollen keine Schmerzen auslösen. Trainiere nur, was sich komplett schmerzfrei anfühlt, und stoppe sofort, wenn etwas zieht oder sticht. Schreib mir bei Fragen, dann passen wir die Übung gemeinsam an dich an.

Was passiert nach der 90-Tage-Challenge?

Im Anschluss warten die vier VIP-Challenges. Sie bauen aufeinander auf und arbeiten mit den PAT-Trainingstools. Dadurch kommen Übungen dazu, die ohne Equipment nicht möglich sind, vor allem Rotation und Zugbewegungen.

Wenn du zusätzlich wöchentliches Live-Training und monatliche Check-ins möchtest, ist VIP 360 Live der passende Weg. Was für dich sinnvoll ist, klären wir am besten in einem kostenlosen Gespräch.

Erfahrungsberichte

Was Teilnehmerinnen nach der Challenge sagen

★★★★★

„Bin relativ schlecht zu Fuß, viele orthopädische Probleme, bin mittlerweile schon etwas sicherer und beweglicher."

Hannelore Z.

Vorher: Mehrere orthopädische Eingriffe: beide Knie operiert, Hüft-OP, Fersenbeinbruch.
Nach der Challenge: Spürbar sicherer und beweglicher im Alltag.
Warum es geklappt hat: Trotz mehrfacher Voroperationen ein machbarer Einstieg, der Schritt für Schritt aufbaut.

★★★★★

„Dank der Übungen für Fuß, Knie und Hüfte gehe ich wieder sicher durch jedes Terrain."

G.

Vorher: Wiederholtes Umknicken beim Wandern, das in einem Knöchelbruch endete.
Nach der Challenge: Sicherer Halt selbst mit schwerem Gepäck auf unebenem Terrain, Rückenbeschwerden bei langen Läufen verschwunden.
Warum es geklappt hat: Gezieltes Training für Fuß, Knie und Hüfte sowie Rumpfkräftigung mit dem PATband.

★★★★★

„Ich war unsicher, ob ich wieder mehr Beweglichkeit und Lebensqualität gewinnen kann, bereits nach wenigen Tagen stellten sich erste Erfolge ein."

Birgit Annemarie B.

Vorher: Unsicherheit nach zwei Gelenkimplantationen und vier Bauchoperationen.
Nach der Challenge: Erste Erfolge schon nach wenigen Tagen, wieder Zuversicht für aktive Vorhaben wie Wanderreiten.
Warum es geklappt hat: Effektive, gut aufgebaute Übungen, die trotz mehrfacher Voroperationen sicher funktionieren.

★★★★★

„Flexibilität und Beweglichkeit trainiert man so nicht. Das ist gerade in der Altersklasse sehr wichtig, um noch viele weitere Jahre Spaß mit seinem Körper zu haben."

Sandra M.

Vorher: Sportlich aktiv mit Laufen, Radfahren, Schwimmen und Klettern, aber die Beweglichkeit blieb auf der Strecke.
Nach der Challenge: Die fehlende Ergänzung zum bisherigen Sportprogramm gefunden.
Warum es geklappt hat: Gezielte Übungen in alle drei Bewegungsrichtungen statt einseitiger Ausdauerbelastung.

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Dieses Angebot endet Sonntag um 23:59 Uhr

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