Bauchübung für Anfänger
Für diese Übung brauchst Du das PATband
Du hast dein PATband? Dann zeige ich dir jetzt die Bauchübung für Anfänger!
- Schwierigkeit: Einfach
- Wiederholungen: 15
- Sekunden: 60
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Effektive Bauchübung für Anfänger – Der Plank mit PATband!
Wenn du nach einer großartigen Bauchübung für Anfänger suchst, die gleichzeitig deine Wirbelsäulenstabilität verbessert, dann ist der Plank mit dem PATband genau das Richtige für dich!
So geht’s:
- Lege das PATband um deinen Fuß und wähle die Länge entsprechend deiner Körpergröße.
- Nimm das Band und lege es einmal um deinen Hals, um die richtige Länge auf der anderen Seite zu wählen.
- Gehe in eine Handstütz- oder Plank-Position.
Jetzt kommt der Kniff:
- Das PATband hilft dir dabei, die Bewegung nach unten zu bremsen, wenn du deine Hüfte zum Boden absinken lässt.
- Nutze die Unterstützung des Bands, um dein Becken wieder nach oben zu heben.
Während dieser Übung erlaube dir, in die Streckung nach vorne zu gehen und arbeite dann mit deinem Becken nach oben. Dadurch trainierst du effektiv deine Rumpfmuskulatur und erhöhst die Stabilisierungsfähigkeit deiner vorderen Kette.
Probiere diese Bauchübung für Anfänger aus und spüre, wie sich deine Kraft und Stabilität verbessern!
Startposition
Endposition
Achte darauf, dass sich dein Kopf stets vor dem Band befindet und sich dein Körpergewicht nicht auf die Füße verlagert.
Hol dir auch dein PATband nach Hause
Diese Fragen werden zur Bauchübung für Anfänger oft gestellt:
Absolut! Diese Übung ist besonders für Anfänger geeignet, da das PATband die Übung erleichtert und anpassbar ist.
Beginne mit 2-3 Sätzen von jeweils 10-15 Sekunden und steigere die Dauer nach Bedarf und Können, um deine Fortschritte zu maximieren.
Das PATband unterstützt dich und verbessert gleichzeitig die Effektivität der Übung. Du kannst diese Bauchübung für Anfänger auch ohne Band durchführen und dich allmählich steigern, achte dann verstärkt auf deine Bauchspannung, um deine Wirbelsäule zu schützen.
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