Beinrückseite dehnen

Eine Übung, mit der du deine Beinrückseite dehnen und gleichzeitig Stärke aufbaust!

Ich zeige dir heute eine großartige Übung, mit der du gezielt deine Beinrückseite dehnen und gleichzeitig deinen oberen Rücken sowie deine Schultern stärken kannst – ein echter Doppelschlag für dein Workout!

So funktioniert’s:

1. Beginne in einer sitzenden Position und nimm ein elastisches Band, das du um deinen Fuß legst, um deine Beinrückseite zu dehnen.
2. Messe die Länge des Bands bis zu deinen Schultern ab.
3. Greife mit deiner linken und rechten Hand in die entsprechenden Schlaufen des Bands und lege dich sicher in Rückenlage.
4. Lege deinen Kopf ab und strecke nun deine Arme über deinen Kopf, während du deine Beinrückseite sanft dehnst.

Jetzt kommt der Kniff:

• In der maximalen Dehnposition halte deine Arme fest und drücke gleichzeitig mit deinem Bein gegen das Band, um die Dehnung der Beinrückseite zu intensivieren.
• Dabei spürst du, wie deine Beinmuskulatur sich dehnt und deine Beinrückseite geschmeidiger wird.
• Löse die Spannung und vertiefe die Dehnung, um das Maximum aus der Übung herauszuholen.

Während dieser Aktivierung bringst du mit deinen Schultern und deinem Rücken jede Menge Kraft auf, was die Übung noch effektiver macht. Wiederhole diesen Ablauf, um deine Beweglichkeit zu steigern, deine Beinrückseite zu dehnen und gleichzeitig deine obere Rückenmuskulatur sowie deine Schultern zu stärken.