Schwierigkeit: Einfach Wiederholungen: 15 Sekunden: 60
Intensives Brusttraining ohne Geräte mit Liegestützen und elastischem Band!
Wenn du nach einer großartigen Möglichkeit suchst, deine Brust und Schultern zu stärken, dann sind Liegestütze eine hervorragende Übung. Aber wusstest du, dass du sie noch intensiver gestalten kannst, indem du das PATband verwendest?
So geht’s:
- Lege das PATband um deinen Rücken und führe es unter deine Schulterachsel nach vorne.
- Je enger du das Band an der Schulter greifst, desto mehr Widerstand erhältst du beim Drücken nach vorne.
Jetzt kommt der Kniff:
- Bei Liegestützen am Boden musst du diesem Widerstand nach unten entgegenhalten, um ihn dann nach oben zu überwinden.
- Diese Variante erfordert einen erhöhten Kraftaufwand, um dich langsam nach unten zu lassen und dann wieder nach oben in die Streckung der Ellbogen zu drücken.
Bist du bereit für diese anspruchsvolle Version der Liegestütze ohne Geräte? Viel Spaß dabei und stärke deine Brustmuskulatur und Schultern!
Startposition
Endposition
Ich habe noch einen Tipp
Achte darauf, dass das PATband immer gespannt ist und halte deinen Kopf stets vor deinen Fingerspitzen. Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands oder dessen Schlaufen.
Diese Fragen werden zum Brusttraining ohne Geräte oft gestellt:
Welche Art von elastischem Band nutze ich für das Brusttraining ohne Geräte?
Für dieses Training empfehle ich zum Einstieg ein PATband in pink. Liegestütz-Profis sollten nach dem blauen PATband greifen. Du kannst außerdem den Widerstand individuelle anpassen, indem du das Band kürzer oder länger greifst.
Wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich für diese Liegestützvariante durchführen?
Für Anfänger empfehle ich 2-3 Sätze mit bis zu 15 Wiederholungen. Fortgeschrittene können die Anzahl der Sätze und die Schwierigkeit des Bandes erhöhen, um die Intensität zu steigern.
Gibt es Alternativen zum elastischen PATband, um Liegestütze intensiver zu gestalten?
Das elastische Band ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität von Liegestütze ohne Gerät zu erhöhen. Falls du kein Band zur Hand hast, könntest du versuchen, die Beine erhöht aufzustellen oder deine Liegestütze dynamischer zu gestalten, um die Herausforderung zu steigern.
