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Coretraining für Fortgeschrittene

Für diese Übung brauchst du:
Fitnessband PATband
Dein Muskelformer für Kraft und Haltung.

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Startposition
Coretraining für Fortgeschrittene mit PATband 1
Endposition
Coretraining für Fortgeschrittene mit PATband 2
Coretraining für Fortgeschrittene
Ziel

Diese Variante des Handstützes mit Hüftbewegung und zusätzlicher Armstreckung ist eine fortgeschrittene Coretraining Übung.

So geht's

Du legst das PATband um deinen Nacken und führst beide Enden zur Fixierung an deine Füße. Bewege dein Becken kontrolliert in Richtung Boden und etwas schneller wieder nach oben. Das PATband unterstützt dich durch seinen Bandwiderstand. Bei der Bewegung nach unten bremst es dich, nach oben beschleunigt es. Zusätzlich streckst du deinen Arm bei der Hüftbewegung nach unten und setzt diesen nach wieder ab. Wechsle bei jeder Hüftbewegung deine Armseite.

Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Je lockerer das Band sitzt, desto weniger unterstützt es dich in deiner Rumpfstabilität. Versuche die Übung für intensivstes Coretraining gern ohne Band. 

Patrick Herzog

Patrick Herzog

Diplom Sportwissenschaftler
Personal Trainer
Gründer PAT.fit

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