Schwierigkeit: Fortgeschritten Wiederholungen: 10 Sekunden: 60
Startposition
Endposition
Coretraining für Fortgeschrittene
Ziel
Diese Variante des Handstützes mit Hüftbewegung und zusätzlicher Armstreckung ist eine fortgeschrittene Coretraining Übung.
So geht's
Du legst das PATband um deinen Nacken und führst beide Enden zur Fixierung an deine Füße. Bewege dein Becken kontrolliert in Richtung Boden und etwas schneller wieder nach oben. Das PATband unterstützt dich durch seinen Bandwiderstand. Bei der Bewegung nach unten bremst es dich, nach oben beschleunigt es. Zusätzlich streckst du deinen Arm bei der Hüftbewegung nach unten und setzt diesen nach wieder ab. Wechsle bei jeder Hüftbewegung deine Armseite.
Tipp
Verändere die Intensität der Übung mit der Auswahl des PATbands und dessen Schlaufen. Je lockerer das Band sitzt, desto weniger unterstützt es dich in deiner Rumpfstabilität. Versuche die Übung für intensivstes Coretraining gern ohne Band.
