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Faszienrolle Übungen mit PATrigger

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  1. Selbstmassage Übungen
    8 Übungen
  2. Entspannungsübungen
    5 Übungen
  3. Stretching Übungen
    5 Übungen
  4. Mobility Übungen
    4 Übungen
  5. Triggerpunkt Übungen
    7 Übungen
  6. Core Übungen
    7 Übungen
  7. Bodyweight Übungen
    6 Übungen
  8. Tennis Übungen
    5 Übungen
  9. Bein Übungen
    5 Übungen
  10. Golf Übungen
    5 Übungen
  11. stretchme4u - Dehnung mit Soforteffekt
    3 Übungen
  12. Po Übungen
    5 Übungen
Modul 6, Übung 1
In Bearbeitung

Sit-up

Modul Fortschritt
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Übung
Das brauchst du
Sit-up
Startposition
Sit-up mit Faszienrolle PATrigger Sit-up
Endposition
Sit-up mit Faszienrolle PATrigger Sit-up
Ziel

Der Sit-up ist perfekt, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren und gleichzeitig die Kraft deiner Bauchmuskeln zu erhöhen. Achte auf eine stetige Bauchspannung. Neben der Brustkorb Mobilisation bei der kontrollierten Überstreckung in Richtung Boden fordert das Aufrichten in erhöhtem Maße die Kraft deines Bauchmuskels (umgangssprachlich Sixpack). Um Kompensationen deines unteren Rückens zu unterbinden fixieren wir dein Becken durch ein Anwinkeln der Beine.

So geht's

Platziere die Rolle des PATrigger am unteren Rand deiner Schulterblätter. Deine Beine sind angewinkelt auf 90 Grad an der Hüfte und 90 Grad an den Knien. Berühre mit beiden Ellbogen deine Knie. Öffne deinen Brustkorb über die Rolle und versuche mit deinen Ellbogen und deinem Kopf den Boden zu berühren. Achte dabei auf eine kontrollierte Bewegung mit Bauchspannung. Wiederhole den Sit-up 15x.

Schmerzfrei, Stark und Sexy mit täglichen Videos – 10 Tage lang.

In meinem Blog findest du alle Functional Training Übungen.