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Faszienrolle Übungen mit PATrigger

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  1. PATrigger: stretchme4u
    3 Übungen
  2. PATrigger: Stretching Übungen
    5 Übungen
  3. PATrigger: Mobility Übungen
    4 Übungen
  4. Selbstmassage Übungen
    5 Übungen
  5. PATrigger: Triggerpunkt Übungen
    7 Übungen
  6. PATrigger: Entspannungsübungen
    5 Übungen
  7. PATrigger: Bodyweight Übungen
    6 Übungen
  8. PATrigger: Core Übungen
    7 Übungen
  9. PATrigger: Bein Übungen
    5 Übungen
  10. PATrigger: Po Übungen
    5 Übungen
  11. PATrigger: Golf Übungen
    5 Übungen
  12. PATrigger: Tennis Übungen
    5 Übungen
Modul Fortschritt
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Übung
Das brauchst du
Startposition
Zwerchfell triggern Faszienrolle PATrigger 1
Endposition
Zwerchfell triggern Faszienrolle PATrigger 2
Zwerchfell triggern
Ziel

Häufiges Sitzen führt zu Verspannungen am Bauchmuskel und vorderen Rumpfbereich. Auch das Atmen wird durch diese muskulären Verhärtungen erschwert. Mit Zwerchfell triggern lockerst du verspannte Strukturen entlang deines Rippenbogens und kannst deinem Körper helfen, freier zu atmen und andere Gelenke zu entlasten.

So geht's

Halte das runde Ende des PATrigger an eine Wand und positioniere die Spitze der Avocado unterhalb des Rippenbogens. Fixiere für die Zwerchfellmassage den PATrigger mit einer Hand, während du dich vorsichtig in Richtung Wand lehnst. Beim Ausatmen dringt die Spitze in deinen Bauchraum ein. Wiederhole das tiefe Ein- und Ausatmen 5x und wandere mit der Spitze am Rippenbogen entlang nach außen. Tipp: Setze die Spitze der Avocado schräg nach oben an, um noch tiefer unter den Rippenbogen an das Zwerchfell zu kommen.

Setup: PATrigger+
Faszienrolle PATrigger Pink

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In meinem Blog findest du alle Functional Training Übungen.