Modul 4, Lektion 3
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Übung 3: Brustkorböffnung

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Was vielleicht wie ein Crunch aussieht, wird mit dem PATrigger eine noch viel effektivere Übung. Die Rolle hilft dir, feste oder steife Wirbel zu lockern und deinen Rumpf zu stärken!

Platziere die Rolle am unteren Rand deiner Schulterblätter, etwa an der Mitte deines Brustkorbes. Deine Beine sind angewinkelt auf 90 Grad an der Hüfte und 90 Grad an den Knien. Berühre mit beiden Ellbogen deine Knie. Öffne deinen Brustkorb über die Rolle und versuche mit deinen Ellbogen und deinem Kopf den Boden zu berühren. Achte dabei auf eine kontrollierte Bewegung mit Bauchspannung. Wiederhole diese Übung 15x.

Setup: Rolle

Startposition

Endposition