PATrigger: Top 5 Übungen

PATrigger: Top 5 Übungen

Du suchst die besten Übungen mit deinem PATrigger? Dann schau dir hier alle Top 5 Übungen der verschiedenen Kategorien an und trainiere mit! Viel Spass!
Beachte meine Grundregeln für ein gesundes Training:

Achte auf eine kontrollierte Ausführung deiner Übung. Führe sie immer nur so schnell aus, wie du dich in der Bewegung sicher fühlst. Steigere die Geschwindigkeit abhängig vom Trainingsziel ohne die Qualität der Ausführung zu verlieren.

Atme grundsätzlich bei einer Übung gegen den Widerstand des Bandes oder einer Bewegung vom Erdboden nach oben durch deinen Mund aus. Die Einatmung erfolgt, wenn du dem Widerstand des Bandes nachgibst, oder dich dem Boden annäherst.

Breche die Übung ab, wenn ihre kontrollierte Ausführung nicht mehr ohne Ausweichbewegungen möglich ist. Dies tritt durchaus auf, bevor du das typische Brennen im Muskel verspürst, welches für einen rein funktionellen Trainingsreiz nicht notwendig ist.

Ziehe deinen Bauchnabel nach innen und richte deinen Brustkorb dabei auf. So verhinderst du, dass dein Becken nach vorne kippt und sich dein natürliches Hohlkreuz verstärkt. Vermeide auch ungewollte Kopfbewegungen, wie zum Beispiel das Kinn zur Brust zu ziehen. Diese Kompensatiosbewegungen haben zur Folge, dass sich deine Haltung durch Training verschlechtert, statt verbessert!

Das PATband gibt dir die Möglichkeit, die Übungsintensität von leicht bis schwer zu variieren. Greife das Band kürzer oder lege es doppelt, wenn du mit höherem Widerstand trainieren möchtest. Je nach Übung, Trainingsziel und Leistungsniveau passt du so die Elastizität des Bandes an dich an. Achte bei allen Übungen immer auf deren korrekte Ausführung, egal mit welcher Geschwindigkeit du diese ausführst. 

Wenn du dich mit einer Übung nicht wohl fühlst oder Schmerz spürst, ist es sinnvoll diese Übung gegen eine Alternative zu ersetzen. Aber: Nur weil dir eine Übung schwer fällt und dich anstrengt, heißt das nicht, dass du sie nicht mehr machen sollst. Denn oft sind es genau diese Übungen, die dich weiter bringen!

Der schnelle Weg zum Erfolg ist immer mit intensiver Betreuung verknüpft. Durch meine Anleitung im Coaching wirst du deine Übungen besser kontrollieren und ohne Kompensationen durchführen. So sind deine Fehlerquellen minimiert und die Effektivität um ein Vielfaches erhöht. Kontaktiere mich hierfür bitte persönlich.

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Der Autor

Patrick

Functional Therapist, Head of PAT.fit

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